相信沉迷於減肥的你，一定沒少聽說爬樓梯可以爬出細腿美臀；在台階上快速換前腳掌，不僅能訓練腿部肌肉，還能提高身體的敏捷性……

如果有這樣一門團操課，靈感就來自爬樓梯，結合了健美操動作，能同時練到腿部和臀部肌肉，平均一節課可消耗1000-1500千卡熱量，豹粉確定不來體驗嗎？

嘻豹團操課程第十三輯——[活力踏板]。

這是一項充滿趣味的全身有氧運動項目，它使用可調節的踏板，通過不斷圍繞踏板進行上/下板運動，從而達到增強下肢力量，美化臀腿線條，提高身體耐力和協調性的效果。

WELCOME TO 活力踏板

經過了一天8小時的工作，脫下被汗水浸濕的襯衫，備好踏板和杠鈴片後，不必急於上踏板，先用幾分鐘的熱身來激活身體的每一個細胞，尤其是胯部。

[活力踏板]的基本步伐分為上板和下板，如果豹粉有運動基礎，自身節奏感又不差，基本上完一節課就能掌握。

提膝、踏步、弓步、踢腿……融入了健身操的腳步動作，加上用杠鈴片做提踵練習，腿部肌肉能有序地處於緊繃和鬆弛狀態，在過程中還提高了豹粉的平衡感。

如果豹粉是節奏高手，不妨在教練的指導下增加踏板高度，加大手臂幅度……只要稍作調整，就能讓健身效率加倍提高。

腿部是人體的「第二心臟」，大量的下肢訓練消耗了體內熱量，也帶來了更多肌肉酸疼感。核心訓練結束，把時間充分留給拉伸，讓身體慢下來，讓胯部、臀部和腿部的肌肉得以放鬆，讓更好的你提前來到。

特別感謝

教練：喵喵

學員：大美 姐姐

場館：深圳聯華部落

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