加快與「肥肉」分手的速度，新技能get！
想要減肥，運動肯定是要安排上的，
可只要一想到這漫漫減肥路，
瞬間就沒了積極性，
更別說好好做運動了。
看你這狀態，
是時候給你推薦一種快、准、狠的訓練方法了，
在最短時間內提高你的體能，
激發你的減肥熱情，
為甩肉開啟加速度，
沒錯就是它——爆發力訓練！
趕快學起來給你的運動來一劑「猛葯」！
什麼是爆發力訓練？
想要收穫更好的運動狀態，可要把你的爆發力重視起來。爆發力是指在最短時間內產生最大速度或以最快速度完成動作的能力。而爆發力訓練就是針對這種能力的訓練，它可以鍛煉不同肌肉間的相互協調能力，提高你運動的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發。
爆發力訓練會帶給你更多
想要提高運動效果，讓肉掉得更快些，小編這就找來爆發力訓練幫你，耗時短、強度大，更有超強的燃脂效果，一起來感受下它的好處吧。
1.強效燃脂，加速脂肪代謝
在爆發力訓練中腎上腺系統的反應較為強烈，會分泌出大量腎上腺素，而腎上腺素可以刺激身體分解脂肪，為身體開啟高效燃脂模式。而且有規律地進行爆發力訓練，可以增加身體的肌肉含量，提升身體基礎代謝，燃脂效果更高效。
2.提高運動能力，將減肥進行到底
爆發力訓練能夠充分提高肌肉的收縮力和張力，培養身體的協調能力，讓你擁有強大的運動能力，運動時再也不怕體能差了！一次爆發力訓練能鍛煉多個肌肉群，參與運動的肌肉越多，就會有越多熱量被消耗，也可以提升運動的後燃效應。
3.防止運動損傷
運動時最擔心的關節受傷的問題，而爆發力訓練可以改善關節控制能力，提高關節的穩定性，減少運動損傷的可能性。
爆發力訓練，試試練這些
既然爆發力訓練的好處這麼多，你還有什麼理由拒絕好身材。小編為你推薦了一些鍛煉爆發力的運動和動作，趕快把它們加入你的運動清單里吧。
1.深蹲跳
1分鐘/組，做3組
運動要領：
屈膝深蹲，蹲至大腿與地面平行之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速跳起，如此反覆訓練。
2.爆髮式俯卧撐
1分鐘/組，做3組
運動要領：
保持普通俯卧撐姿勢，夾緊臀部，挺直背部，雙手用力將身體推起，變換手的落地位置。
3
連續蛙跳
20次/組，做3組
運動要領：
雙手放在耳邊，身體半蹲，抬起腳後跟，腳尖用力向上彈，連續蛙跳。
4.弓箭步跳
20次/組，做3組
運動要領：
前後腳分開成弓箭步，雙手叉腰，收腹挺胸，向上跳躍時兩腿在空中交換，穩定落地後不停頓再次跳起。
5.衝刺跑
30-60秒/組，做5組
運動要領：
選擇適合跑步的平地，以最大的速度進行全力衝刺。每組衝刺跑的時間與休息時間的比例一般是1:2或者1:3，即如果你每次衝刺跑1分鐘，那就需要休息2分鐘或3分鐘，再開始下一組的衝刺。
燃脂小宇宙「爆發」的秘密
每一項運動都有其應該要注意的地方，爆發力訓練也不例外，想要訓練的效果更好，這些注意點你可要記牢。
1. 初學者每周進行2次爆發力訓練就足夠。
2. 爆發力訓練的要點就在於「快」，要儘可能以最快的速度完成動作，以免影響運動效果。
3. 爆發力訓練需要各部位肌肉的協調配合，所以訓練前要充分熱身，防止身體受傷。
4. 爆發力訓練需要在肌肉狀態最好的時候進行訓練，應當在熱身之後第一個進行，然後再做其他的訓練。
5. 爆發力訓練並不一味強調長時間、高強度，重點在於動作的標準和質量，訓練時間太長、運動時間間隔太短都可能會讓運動效果大打折扣。
趕快把爆發力訓練納入你的運動計劃，
讓汗水流對地方，
把肥肉徹底擊垮！
