提升力量，刻畫手臂線條！6個徒手動作強化你的精壯手臂肌肉！

手臂肌肉線條一貫是展現健身者健康、自信、力量與性感的重要直觀部位，一個強壯有力、線條精緻的手臂是每個健身者都想擁有並且為之努力的。

首先我們來了解一下，增肌的基本原理是由於為了適應我們的肌纖維被輕微撕裂後的機體恢復，肌纖維將會變得越來越強大而且肥大。這樣我們的肌肉塊頭和力量也就得到了相應的提升。

當一旦當你的訓練強度已經不足以讓肌肉再得到新的刺激時，肌肉就會停止生長，也就是瓶頸。增肌效果將會變得越來越差。

對於健身房訓練的人來說，由於我們長期接觸的都是器械力量訓練，肌肉也產生了一定的依賴性，身體對各種器械的刺激都不再新鮮，如果你還是循規蹈矩，那麼你的增肌效果將會變得越來越緩慢，越來越難。

因此，進行一些徒手練習，可以有效地刺激你的肌肉有新的感覺。其實在徒手訓練中，強度和效果都不亞於健身房器械鍛煉。

用一些徒手的訓練模式，可以更好地讓我們的手臂肌群得到新鮮的刺激，提升你的肌肉力量，增強你的核心穩定、協調性，同時在這種自重訓練的模式下，我們的手臂肌肉線條會得到很好地雕刻，讓肌肉線條越來越清晰。

動作1：

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動作3：

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