深夜手機黨必看!如何減少上網對睡眠的影響和對身體的危害?
美睿健康
來自北美,全球特醫食品領導者
本文系美睿健康原創編譯
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在網上花費太多時間會導致沒有足夠的休息時間。
來自義大利博科尼大學和匹茲堡大學的研究人員報告說,在德國,睡眠不足導致每年損失20萬個工作日的時間,相當於損失600億美元。
研究表明,上網影響睡眠!
研究人員發現,上網會縮短睡眠時間,並且還降低了早起工作的人對睡眠的滿意度。該團隊報告說,上網的人每晚睡眠的時間比不上網的人少25分鐘,他們每晚睡夠7到9個小時的可能性也大大降低。
該研究還表明,年齡在13歲至30歲之間的年輕人,晚上花在電腦遊戲或看視頻上的時間過多,從而無法獲得足夠的睡眠。在31至59歲的中老年人中,類似的睡眠喪失與使用電腦和智能手機有關。
睡眠不足,身體會發生什麼?
1.學習能力、記憶力、情緒以及反應能力都將受到影響。
2.可能導致炎症、幻覺、高血壓,甚至糖尿病和肥胖。
3.夜間睡眠少於6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比,中風的風險會增加4.5倍。
4.久而久之還會導致阿爾茨海默症、帕金森氏症以及多發性硬化症。
5.常年失眠且癥狀逐漸惡化會導致精神錯亂甚至死亡。
少上網!睡好覺!
以上研究的結果揭示了睡前上網對睡眠的持續時間和質量的影響。在傍晚使用智能手機、平板電腦和筆記本,它們的屏幕發出的光會降低褪黑激素水平並縮短睡眠周期。
建議您在睡前一到兩個小時關掉電腦、放下手機,從而顯著提高睡眠質量。如有需要,補充5-羥色胺也是幫助睡眠的好選擇。
參考文獻:
Francesco C. Billari et al, 「Broadband internet, digital temptations, and sleep.」 Journal of Economic Behavior & Organization, September 2018, DOI: 10.1016/j.jebo.2018.07.001
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