跑步膝關節很疼，這到底該咋辦？這些方法可以幫助你解決難題！

前幾個月我還遇到一個以前經常在一起跑步的老朋友，我跟她聊天時她說她現在已經不跑步了，我問她為什麼呢？她說是因為跑步傷到了膝蓋，醫生讓她再也不要跑步了！

這個朋友確實比較倒霉，半月板磨損，一跑步膝蓋就疼，她已經打算徹底放棄跑步了！所以跑步傷膝蓋並不是說說而已，在現實社會中有很多人都因為跑步傷到了膝蓋！

其實跑步傷膝蓋並不是必然的，很多人都過於害怕，都過於誇大了跑步對膝蓋的傷害！其實如果你的方法到位，跑步是不會傷到膝蓋的，他反而會對膝蓋有一定的好處！

如果我們跑步時膝關節酸痛，我們千萬不要太過著急，我們也不要感覺恐慌，我們應該學習正確的跑步方法，這樣跑步就不會讓膝蓋疼痛，傷到膝蓋了！

如果膝蓋疼痛，大家可以採用以下方法來解決跑步膝蓋疼痛這個難題！

1. 拉伸，環繞膝蓋

膝蓋的拉伸和環繞是相當重要的！環繞膝蓋主要是幫助膝蓋提高溫度，促進關節液的分泌，保證膝蓋內部的潤滑，防止半月板軟骨受傷，所以在跑前一定要環繞膝蓋！

膝蓋的拉伸也是很重要的，我們的膝蓋里也有很重要的韌帶，這些韌帶如果受傷了，想要恢復那是非常困難的，所以我們應該充分的拉伸，保證韌帶的彈性，防止膝蓋韌帶受傷！

2. 跑道平坦，減震

有很多人在什麼路面都跑步，其實這是非常不正確的！我們跑步的路面一定要精心的選擇是很有講究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐彎多，我們最好不要去跑步！

我們應該選擇平坦，平直並且減震的跑道，這樣對膝蓋的衝擊才會小，膝蓋就不容易受傷！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否則膝蓋受到的壓力將會很大！

3. 跑量要適應膝蓋

剛開始跑步時，我們一定要緩慢的增加跑步的距離，一點一滴的進步，千萬不能快速的進步，否則膝蓋會受不了，會出現嚴重的酸痛，疼痛問題！

即使我們變成一個老跑者很能跑，我們的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超過6km，時間不要超過35分鐘，一定要適量，適度，不可以盲目的增加強度！

4. 選好自己的鞋子

很多人在跑步時弄傷了膝蓋很有可能就是因為沒有選好自己的鞋子所導致的！鞋子雖然不起眼，但是大有講究，好的鞋子能吸收很多對膝蓋的衝擊力，保護好自己的膝蓋！

所以我們在跑步時選擇的鞋子一定要足夠的合腳並且要有一定的減震科技，這樣在跑步時不僅非常的輕便，而且對於我們膝關節的保護也是非常的不錯！

5. 強化膝蓋

為了進一步避免膝蓋損傷，我們在跑步時一定要強化自己的膝蓋！一般來說，膝蓋的強化就是大腿小腿肌肉的強化！如果你能夠強化自己的大腿，小腿肌肉，膝蓋受傷的風險會降低！

騎自行車爬坡，負重深蹲，高抬腿，這些動作對於大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我們可以適當的進行鍛煉，這樣我們就可以讓肌肉更強，膝蓋受傷的風險更低！

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