久坐的女人「孕氣」不佳！教你幾個卵巢「減齡」小妙招~

原標題：久坐的女人「孕氣」不佳！教你幾個卵巢「減齡」小妙招~

|備孕，是一場迎接生命的修行|

你的生活是不是也是這種狀態？上班——坐，下班——躺；每天除了辦公室與家之間的挪移，其他時間則能不動就不動；然後一到周末就放飛自我，睡個大懶覺再出去胡吃海喝……

其實，大多數人都聽過久坐的危害——長胖、痔瘡、頸椎病、腰椎病等。但你知道長期久坐、缺乏運動，對女性的生育力有著不可忽視的影響嗎？

久坐的女性，「孕氣」不佳

在婚育適齡期，一場生育可以全面調動女性的生殖內分泌系統。若未曾生育又久坐不動，易影響盆腔血液循環和淋巴迴流，導致血供不足、局部代謝減慢，出現月經不調、炎症等婦科問題。

長期缺乏運動，腹腔肌肉和韌帶會變鬆弛，同時也容易造成肥胖，導致內分泌激素紊亂甚至卵巢功能減退，造成不孕。

卵巢功能減退的表現

如果你年紀尚輕，卻出現月經紊亂、量少、甚至閉經，平時還感到腰膝酸軟、心煩乏力、失眠多夢等……去醫院檢查，發現雌激素明顯下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子發育不佳……這些綜合起來，就是卵巢功能減退的表現。

卵巢功能，不僅決定女性激素水平，更是排卵、受孕的關鍵。

卵巢功能減退怎麼辦？

愛丁門診就有不少朋友，在確診卵巢早衰、多年不孕的情況下，配合我們對藥物、飲食、運動、心理等各方面的綜合調護，創造了不少驚喜——不僅激素水平和月經周期得以恢復，更有在自然狀態下成功受孕的範例，讓大家重燃信心。

所以，對抗卵巢早衰 總的來說就是堅持動！起！來！

運動——為卵巢「凍齡」

劃重點了朋友們。身體動起來，特別是腰腹運動和全身運動，能快速調節血液、淋巴液循環，活化盆腔小腹。飽含氧和營養的新鮮動脈血，源源不斷地流過卵巢、子宮，滋養新生，沖走陳舊的代謝物，煥發卵巢新活力。

運動的FITT原則F：Frequency（每周3-5次的運動）

I ：Intensity（運動強度由低到高）

T：Time（每次30-60分鐘，逐漸延長）

T：Type（選擇方便、易行、易堅持的運動方式，如慢跑、快走、騎車、游泳等）

下面，就讓愛小丁為大家介紹幾個簡單易做的小動作，堅持做，就會發現效果。

01

山羊挺身：讓我們放飛自我~著名的山羊挺身，能有效增強腰背和肩頸的肌肉，緩解辦公室疼痛，引領背部-腰部-臀部-腿部的全面運動，重新振奮機能。

要領：俯卧，腹部繃緊，兩眼向前，保持頭頸挺直，雙手向前打開、抬起。同時，努力收縮臀部，向後抬起雙腿。

02

俯身登山：一步一步爬向瘦~既沒有仰卧起坐的絕望，又能活動全身（尤其是腹部），有效改善血液循環，減掉脂肪。

要領：先擺出俯卧撐的起始姿勢，身體保持伸直，雙手、雙腳撐住身體的重量。接著，想像自己在攀岩——撐住右腳，將左膝頂向胸部、撐住左腳，將右膝頂向胸部……依次交替循環。

愛丁有話說：

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