備孕食譜—女性準備懷孕時吃什麼好？

原標題：備孕食譜—女性準備懷孕時吃什麼好？

在備孕的時候准媽媽們都想知道吃什麼對寶寶最好，懷孕後對身體各種營養元素需求量都會升高，那麼今天我們來科普一下，備孕怎麼吃這個話題，吃什麼身體會更健康，胎兒會更加健康。

備孕期間要多攝入蛋白質、維生素、微量元素、鈣、葉酸，但也不可以過來進補。

葉酸是一種水溶性維生素，它也叫B9，功能是可以有效降低胎兒畸形的幾率的以及預防貧血，葉酸人體是不能自行合成的，所以一定要靠攝入。胎兒的中樞神經系統形成的關鍵是3-6周，在這個時間內特別需要葉酸的攝入，所以從你準備懷孕的前3個月就可以開始攝入葉酸，直到整個孕期結束。並且爸爸媽媽都可以吃。以及一些魚類、綠葉蔬菜、雞蛋，各種動物肝臟都有一些也富含葉酸。

准媽媽為了自身以及胎兒生長，微量元素也是必不可少的如：鐵、鈣、鋅、碘都是一個都能少的，建議是通過食物補充，必要時可以向醫生諮詢要些補充劑。這些微量元素對懷孕是十分有益的。

鐵是人類必不可少的元素之一，一般來說正常人要每天攝取10-15毫克，孕婦則需要加量一倍到30毫克左右了。鐵是促進血紅素和肌肉求素製造的微量元素，孕婦懷孕後體內的血液量會增加一倍左右，所以非常需要補充鐵，同時補充維生素C還可以增加鐵的吸收，補充鐵的食物可以多吃魚、瘦肉、雞蛋、蝦米、動物肝還有新鮮的綠葉蔬菜，也可以諮詢醫生開些鐵劑。煮飯的時候也盡量使用鐵鍋，鐵鏟。

鈣是胎兒發育必不可少的微量元素，因為胎兒要生長發育從孕婦內吸取營養，鈣不夠會導致胎兒將來O型腿，對胎兒的神經系統、智商、血液凝結系統、心臟也會有影響，補充鈣質最直接的就是奶類的食品，孕婦一開始只需要800毫克的鈣與普通成年人也是差不多的每日攝取量，到了懷孕的中後期就需要增加鈣了，每天大概1000-1200毫克即可，應該多吃一些奶製品比如酸奶牛奶，海帶，蝦皮，紫菜，腐竹含鈣也比較多。也可以少量多次地吃一些鈣片，同時補充維生素D還可以促進鈣的吸收。奶油、蛋黃這些食品蘊含的維生素D則比較多。

鋅也是懷孕周期非常需要的微量元素，如果缺少鋅會導致早產，流產，胎兒發育緩慢或者智力低下，懷孕的反應也會加重比較嘔吐。那什麼物質可以補充鋅呢?含有鋅的食物有香蕉，瓜子，各種堅果類食品，還有捲心菜。

缺碘可能會導致人體甲狀腺激素的合成和分泌減少，孕婦缺碘不僅對自己不好也會影響到腹中的寶寶，那孕婦應該怎麼樣補充碘這種微量元素呢?首先可以攝取碘鹽還有一些多維元素片，包括一些魚、蝦特別是海帶、紫菜碘的含量會比較高，每天攝取20MG-30MG即可，可以預防寶寶畸形和胎停，對寶寶的智力發展也有好處。

總結一下女性準備懷孕吃什麼好，每日主要是一些蛋白質、維生素、葉酸、微量元素的攝入，這方面從日常飲食中獲取就好，要嚴格控制好多方面均衡的營養，切記不要偏食。健健康康備孕，在懷孕區間更加要注意營養的補充，等10個月之後就有一個健健康康的寶寶誕生啦。

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