45-59歲是養生黃金年齡，保護好5個部位，做到「三勤」、「四知」

45-59歲被稱為人生的黃金年齡，也是養生的黃金年齡。這15年，是中年向老年的過渡期，一方面多年存在的一些不良習慣，使得各個器官進入了疾病高發期；另一方面，器官也進行自然衰退期，也容易產生疾病。不管哪個方面，都需要進行養生。如何過好這承前啟後的15年，需要多花心思。

45-59歲是養生黃金年齡，想健康，保護好5個部位

第一個部位：胃

胃是人體從外界吸收營養最重要的器官，是人體必需營養物質的來源。想要胃健康，做到3件事：

1、不要暴飲暴食。如果沒有規律地吃東西，暴飲暴食，胃很難承受，加重了它負擔，而且由於食物過多，胃一直處於工作狀態，得不到休息，就會產生胃病。

2、生活作息要規律。養胃的關鍵和基礎就是生活和飲食要規律。一日三餐要定時定量，每天讓胃按時接受定量的食物，胃才能保護正常運轉。

3、定期檢測幽門螺旋桿菌。幽門螺旋桿菌是胃最大的「敵人」，它是一種具有傳染性的細菌。現在人員流通性強，因此要定期檢查幽門螺旋桿菌，預防胃部疾病的產生。

第二個部位：肺

肺是人體與外界交換空氣的器官，由於常年與外界空氣打交道，它是人體最容易失守的「防線」。想要肺健康，做到3件事。

1、做好防護措施。空氣不好的地方，不要進行戶外運動。實在不行，要做好防護措施，外出要佩戴口罩。盡量選擇在上午10點到下午3點出行，這個時間段的空氣質量是一天中最好的。

2、盡量呼吸新鮮空氣。這是減少肺部從外界感染疾病最根本的辦法。要盡量少去醫院和其他人員密集等空氣質量差的地方。

3、做好飲食護肺。多吃有助肺部保健的食品，如綠葉蔬菜、水果、洋蔥、魚油、大棗、銀耳、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿蔔等，都可以潤肺養肺。

第三個部位：肝

肝是人體的解毒器官，人體產生的毒素和外界入侵的毒素，都靠肝臟進行分解。想要肝臟健康，做好3件事：

1、少喝酒。酒精全靠肝臟進行分解，過量飲酒，容易導致酒精性肝損傷，增加肝硬化的風險，甚至引起肝癌。

2、不熬夜。經常熬夜的話，會影響肝細胞的營養，導致抵抗力下降。每天晚上11：00前要進入睡眠狀態，使肝臟得到休息，增加肝臟的血流量，恢復肝細胞的正常功能。

3、不吃發霉變質食物。食物在霉變的狀態下，容易滋生出強致癌物質—黃曲霉，它對肝臟具有很強的破壞性，很小的劑量就會產生嚴重的傷害，甚至引發肝癌。

第四個部位：腎

腎是最重要的泌尿器官，中醫認為腎是後天之本，主運化，對健康極為重要。做好3件事，保護好腎臟。

1、少吃鹽。 人體內95%的鹽是由腎臟進行代謝的。攝入得太多，腎臟的負擔就越重。同時，鹽中的鈉元素會使人體中水分不易排出，容易造成水腫，損害腎臟功能。

2、多吃養腎食物。無力疲憊時多吃木耳、大棗、烏雞等含鐵和高蛋白質的食物，平時還要多吃韭菜、海參、人蔘、板栗、鴿子等養腎食物。

3、多喝水。水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出體外，降低腎臟中有毒物質的濃度，從而避免腎臟受到傷害。

第五個部位：腸道

人體99%的營養要靠腸道來吸收，而且要排出人體80%的垃圾和毒素，因此，維持腸道正常的功能十分重要。

1、多吃粗纖維食物。紅薯等粗纖維食物不僅可以促進腸道蠕動，減輕腸道負擔，防止便秘，同時還可以抗癌，防止腸癌的發生。大白菜、芹菜等也是富含膳食纖維的食物。

2、多喝酸奶。酸奶中含有大量的活乳酸桿菌和乳酸，可促進腸道蠕動，促進消化液的分泌，維護腸道菌群平衡，緩解消化不良等癥狀。

3、細嚼慢咽。吃東西時，要對食物進行充分的咀嚼，一方面讓食物與唾液進行充分的混合，有助於消化。同時，由於食物變成了細小的碎塊，也有利於胃部的消化和腸道的吸收。更有利於垃圾的排出，預防腸道疾病。

45-59歲是養生黃金年齡，想健康，做到「三勤」

1、勤運動

堅持運動可以讓全身的各個部位得到鍛煉，提高人體器官的功能，強化人體免疫功能，降低患疾病的風險。此外，堅持運動還可以改善睡眠質量，可以延長壽命，提高生活質量。對於處於生長發育階段的孩子來說，還能夠提高智力。

2、勤排泄

人體每天都要產生大量的垃圾，這些垃圾在腸道和腎臟、膀胱中，如果不及時排出體外，會產生大量的毒素，容易產生腸道和腎臟疾病，還會加速人體衰老。

3、勤泡腳

在腳底，分布有大量的穴位，特別是人體的湧泉穴就分布在腳底，它是養腎強身的第一大穴位。每天泡泡腳，有利於促進身體血液循環，強身健體。每天睡前泡腳30分鐘，還有助於改善睡眠。

45-59歲是養生黃金年齡，想健康，做到「四知」：

1、知道放下

到了這個年齡段，經歷了世事滄桑，看透了人情世故，該做的事做得差不多了，事業也基本上達到了頂峰，兒女基本長大。因此，要知道放下，學會做減法，不要再去斤斤計較，凡事不要強求，保持一顆平靜的心，保持穩定的情緒，對健康至關重要。

2、知道如何喝水

水是生命之源，健康喝水，至關重要。首先要喝足夠的水，人體每天需要補充2000毫升水，要做到小口、慢喝、勤喝，不要一次性喝太多的水。喝水要掌握3個時間點，早上一杯潤腸排毒，飯前一懷養胃控食，睡前一小杯防血液粘稠。

3、知道膳食均衡

病從口入。有些食物到了這個年齡段要少吃，如大魚大肉、高糖、高鹽的食物要盡量少吃，這些食物容易引起高血壓、高血糖和高血脂等慢性疾病。要戒煙、限酒，這是養生的大忌。要注意飲食均衡，葷素按3：7搭配，做到「早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少」。

4、知道必要的自救知識

這個年齡段的人，難免有些病疼，特別是有心臟病、糖尿病等疾病的人，一定要懂得一些自救知識，準備一些急救的藥物，關鍵時刻派得上用場。

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