室外太熱，在家怎麼減肥？練這些運動就歐了

都知道想減肥，運動必不可少，但在這酷熱的夏季，任誰也都不想外出活動。那怎麼辦呢？白領們不妨利用下班或者周末的時間，在家中做些居家運動，讓你宅在家裡就能輕鬆又快速的瘦下來哦。

居家運動一：赤足原地跑

當你下班回家或者周末宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑。

這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮，與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆，所以是一個很好的居家減肥運動哦，想減肥的宅男宅女們不妨試試。當然如果在運動同時搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

居家運動二：邊看電視邊搖呼啦圈

轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

當然想要最佳的瘦腰效果，每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。不過要記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

居家運動三：俯卧撐

俯卧撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛煉腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。

居家運動四：椅子操

在家裡，利用一張椅子，做一些簡單椅子操，就可以起到很好的燃脂減肥效果。做法：淺坐在椅子約1/3位置，兩手往後抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往後挺起，保持約5秒鐘，可平腹、收腰、使胸部豐滿挺拔。

瘦腿動作：單手扶住椅背，對應的另一隻腿緩慢抬起，順時針轉動，時間一久，你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮，同樣方法再逆時針轉動，依照你能承受的最大限度，重複8次左右。

居家運動五：坐姿轉體

次數：10-16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20-40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

居家運動六：伸展運動

床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。

居家運動七：搞衛生

居家閑暇時，不妨動動手打掃打掃衛生吧，這樣既可以消耗熱量達到減肥目的，同時也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔乾淨。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。

溫馨提示：生活中處處可以減肥，掌握一些小秘訣，瘦身其實很簡單哦！

1、刷牙洗臉：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動(小心維持身體平衡，別摔著了。)刷完之後，順便把池子擦一擦。

2、自己打理頭髮：在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。

3、甜蜜的吻：和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想像，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

4、打電話：打電話也可以減肥嗎？沒錯，不過一定要站著接電話啊！不過，更好的做法是邊打電話邊不停地變換身體重心，同時邊用手握緊聽筒，約10秒之後，再換另一隻手。這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。

5、開懷大笑:看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換台時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

炎熱的夏季，大部分人都喜歡在家中「躺屍」，這容易讓身上脂肪越來越多。所以不想長胖的你，如果不想出門，不妨試試在家中做些小運動，再配合營養減肥餐使用，不但可以燃燒脂肪消滅身上的多餘肉肉，還可以打造出緊緻曲線哦。快試試吧。

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