記憶力差與7種「病」有關！幾招搶救你的金魚記憶
隨著年齡增大，你是不是發現自己記性越來越差？
買菜算錯賬、出門丟鑰匙、兒女的提醒事情總是容易忘……
如果長期記憶力衰退，要找找原因並注意生活方式的調整了。
《生命時報》
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採訪權威專家，揭秘7種與記憶力減退有關的疾病，幫你重新激活大腦。
受訪專家
北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長 高芳堃
7種疾病攻擊記憶力
1
高血壓
北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長高芳堃向生命時報記者介紹，高血壓的患者到一定病程時，會出現腦動脈硬化並逐漸加重，易引起
腦部組織缺血和梗塞
。
時間一長，相應部位腦組織所支配功能出現明顯障礙。所以，老人要注意經常測血壓，避免心情劇烈起伏，並堅持服降壓藥。
2
打鼾
老人打呼嚕嚴重，可能患了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。60歲以上老人發病率達30%，75歲以上發病率甚至超過50%。
老人的睡眠呼吸暫停問題，會造成白天
嗜睡、注意力不集中、記憶力減退
等。高芳堃提醒，打鼾老人可嘗試調整生活方式，如戒煙限酒、睡覺側卧。
3
甲亢
患甲亢時間長，可能出現神經衰弱、易亢奮、失眠等癥狀，嚴重者記憶力減退，常忘記物品存放地點，大腦長期處於弱興奮狀態，活動不能持久，易疲勞。
建議謹遵醫囑服藥，少食多餐，
避免辛辣刺激食物和煙酒
，此外還要控制高纖維食物的攝入。
4
甲減
甲狀腺機能減退的老人多有精神抑鬱、記憶力差、反應遲鈍等表現。
注意飲食上
忌吃海鮮、辣椒
等，黃豆、捲心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。
5
缺乏維生素B12
隨著年齡增加，人體難從食物中吸收足量維生素B12。帶有易患老痴基因且缺少
維生素B12的老人，記憶力衰退最快。
維生素B12多存於動物類食品中，如
牛羊豬肉
。老人可在醫生指導下服用維生素B12補充劑
，建議每天攝入2.4微克
。
6
抑鬱
嚴重抑鬱會導致腦細胞減少，記憶力快速下降。規律運動、家人關心、老友聚會、參加社會活動，都對預防老人抑鬱有一定作用。
老人平時不妨下下棋，玩些填字遊戲，參加老年大學課程。
7
睡眠不足
老人睡眠淺、容易醒，睡眠質量普遍不高。睡眠不足可帶來記憶力下降、頭暈、乏力等問題，長期如此會加速老痴發生。
建議老年朋友設置
固定入睡時間
，睡前2小時不吃東西
，保持卧室安靜且光線、溫度適宜。
5個習慣提高記憶力
《美國退休人員協會雜誌》最新刊文，只要改善生活習慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。
1
曬太陽
陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。
現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
2
健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能
活化小腦，促進思考
，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3
冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。
美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。
然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4
主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。
5
多吃綠色食物
綠色食物，主要是
葉菜類蔬菜
，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報
特約記者 萬吉剛
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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