又失眠！孕晚期失眠，試試這4招！

眾所周知，睡不著覺是非常難受的一件事，而對於准媽媽來說更是一種煎熬。准媽媽失眠不但不利於自己的身體健康，而且會危害肚裡的小寶寶。那麼，孕晚期失眠怎麼辦?如何提高睡眠質量呢?

孕婦失眠的癥狀?

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑鬱症：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛症。

孕晚期老失眠，這4招一定能幫到你

在孕晚期，大家可以通過以下方法提升睡眠質量，讓自己睡個好覺。

1.晚上少喝水

孕晚期很多准媽媽飽受尿頻的困擾，特別是晚上。育姐建議大家睡覺前3小時盡量少喝水，從而減少夜尿次數，讓自己睡個好覺。

2.調整睡姿

隨著孕期的增長，准媽媽的肚子慢慢變大，睡覺時很難找到一個合適的睡姿。

大家可以在腳部墊上幾個小枕頭，讓腳抬高幫助血液迴流;也可以把枕頭墊在腰部起到承托作用，從而減少夜醒次數，改善睡眠質量。推薦大家採用左側卧睡姿，減少子宮對肝臟的壓迫。當然左側睡和右側睡交替也很不錯，對減輕背部壓力很有幫助。

3.注意調整飲食

不少准媽媽半夜腿抽筋導致睡不好覺，有可能是睡姿不正確導致的，也有可能是孕期缺鈣導致。孕期為了滿足胎兒的生長發育，准媽媽對鈣的需求比一般人要大。

因此，准媽媽在孕晚期出現腿抽筋導致睡不好覺的情況，有可能是身體缺鈣的表現。大家在日常生活中要多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮、豆類、蛋類、動物肝臟、奶、奶製品等。

4.自我心理調節

不少准媽媽有很大的心理壓力，出現莫名抑鬱、情緒變差等情況，進而影響睡眠質量。大家要學會自我心理調節，多看書，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力，讓自己保持愉快的好心情。

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