瑜伽搭配鞦韆是一種怎樣的體驗？

一個簡單的瑜伽動作，就讓人感受到優雅的氣息，欣賞到曼妙的姿勢，這不是短時間內練習瑜伽就能達到的效果。當瑜伽搭配鞦韆是一種怎樣的體驗？美女們搬好小板凳，一起與小編去邂逅一位熱愛瑜伽的美女姐姐。

卧角式瑜伽，卧角式的練習首先從犁式進入，雙腿盡量往左右兩邊分開呈八字形，腳掌壓實地面，並稍微往內扣。雙手在兩腿中間彎肘，手掌撐地，同時背部離開地面，頭頂貼近地面。

單腿前屈式瑜伽，練習時雙腿開立側面站立，向一側彎曲，左腿站立，右腿向上延伸。腰部向左側彎曲，直至左手支撐牆面，左腿與腰部呈現90度，右腿屈膝彎至右手握住右腿腳踝。

青蛙式瑜伽，練習時趴在墊子上，吸氣，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，膝蓋彎曲並著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置於墊子上即可。呼氣，上身趴於墊子上，下巴頂住墊子，雙手併攏如三角形狀置於頭部上方，讓臀部下沉，保持5-10次深呼吸。

前伸展式瑜伽，練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，頭部下垂與地面垂直，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。

側角扭轉式瑜伽，首先雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側轉動90度，右腳趾尖朝向正前方，腳掌內側壓實地面，保持雙腿不動，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓，保持呼吸的順暢。

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