睡眠不足讓你更孤獨
如果你是典型的社交型人格，喜歡和人談天說地，不甘一個人獨居陋室，那你知道自己最不能缺的是什麼嗎？答案是睡眠。據《自然通訊》雜誌（Nature Communications）報道，研究發現那些睡眠不足，頂著大黑眼圈的人可能自帶「生人勿近」的氣場，會嚴重毀了你的社交生活。這樣的人混跡於人群中，會感覺更孤獨，難以融入，跟患有社交焦慮症的患者表現類似。更糟糕的是，這種狀態還會傳染，即使是睡眠充足的人只要跟缺覺的人待上一段時間，也會被這種缺覺的氣場帶跑偏，被傳染上「社交孤立感」。
睡眠的奧秘
關於睡眠的奧秘還有很多需要我們探索，美國「生命科學網站」（live science）還總結了幾種現代人睡眠的幾個特點，希望幫人們找到更舒適的睡眠狀態。
睡覺時間過長的人更多了
雖然不可否認現在人們普遍睡眠時間不足，但另一方面，逮著機會就賴床睡懶覺的人也越來越多。研究發現，美國人中每天睡眠超過9個小時的人其實是增加的。
調查顯示，每天睡眠時間超過9小時的人從1985年的28%增長到了2007年的37%。當然，這種調查的準確性也有待商榷，因為研究人員定義的「睡眠時間」可能是一個人待在床上的時間，而不一定是他真正睡著的時間，二者還是存在本質區別的。
我們並不比祖先睡得少
近一個世紀以來人類見證了科技飛速的進步，從夜晚的霓虹到床前的電子書，生活24小時都沒有缺少過光源，這些也一直被認為是剝奪人們睡眠時間的罪魁禍首。然而，一項研究卻顯示，比起人類的祖先，我們其實睡覺更多了。
研究人員選取了目前住在非洲和南美的一些仍保持著古老生活習慣並以打獵為生的種族，讓他們作為原始人代表，結果發現這些人每天睡眠時間甚至不足6.5小時，比美國人目前平均睡眠時間7至8小時的水平還要低。
「我們發現與大部分傳統論調認為人類睡眠時間越來越短不同的是，其實我們一點不比祖先們睡得少。」加利福尼亞大學的研究人員說。
雪天睡眠時間變長
人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。
陌生環境睡覺一半大腦清醒
我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。
睡覺頻被打斷不如不睡
缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那麼睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現，與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠，所以睡眠效果更差。
發現
缺覺者社交能力會變差
加利福尼亞大學的研究人員發現，缺覺竟然成為社交愛好者最大的「絆腳石」。研究表明，如果在夜裡減少睡眠時間，在第二天白天，睡眠充足的人和睡眠不足的人精神狀態差異明顯。缺覺的人自帶「很喪」「沒吸引力」光環，會自我感覺被孤立。
這篇文章是第一次將睡眠狀況和社交孤立問題做了關聯研究，也給目前全球爆發的「孤獨症」提供了新的研究方向。
「人類普遍是社交型動物，獨立自處的能力很差，而睡眠缺失卻把大家變成了『社交病人』。」此項研究的主要作者加利福尼亞大學伯克利分校、人類睡眠科學中心主任、睡眠科學專家馬修·沃克如此說道。
美國國家疾病防控中心推薦正常人每天晚上要保證至少7個小時的睡眠時間，然而有三分之一的人連這個「底線」也保證不了。
睡眠不足可能增加身體多種疾病的風險指數，包括一些慢性疾病、精神疾病，甚至在此次研究中也證明可以影響人們的社交生活。
實驗
睡眠不足被孤立能傳染
為了量化缺覺對社交生活的影響程度，沃克教授發起了一項實驗。
研究人員對18個人的大腦進行了觀察及檢測，通過視頻觀察出，當一群人朝向睡眠不足的人走過去，並鼓勵其參與社交活動時，睡眠不足的人會感覺到私人空間被侵犯，而採取更多行動來保護自己的私人空間。
同時，研究人員也對志願者們在有人向他們走近時的大腦活動進行了掃描，結果發現，睡眠不足使得大腦控制鼓勵人們參與社交活動的區域變得遲鈍不活躍。當視頻中的人越來越近時，那些睡眠不足者大腦中的「近空間網路」神經中樞異常活躍，而這些部位通常是人們觀測到有威脅時才會啟動的程序。同時，另外一種會鼓勵社交互動的被稱為「心靈理論網路」的神經中樞系統會自動關閉。這部分大腦區域掌管的是我們和別人進行交流的技能，能夠保證我們的熱情和情緒狀態穩定。
同時進行的另一項網路測試中，有1000名志願者觀看了該視頻並進行打分。據打分結果顯示，睡眠最少的人在受歡迎程度和孤獨感方面得分較低。
為了證明睡眠不足者的這種「孤獨感」也會傳染，在觀看睡眠不足的人談話後，志願者們也被要求給自己的孤獨程度打分。結果顯示，僅僅是看完60秒鐘的視頻，這些志願者就已經被深深「感染」了，他們也深切體會到一種被孤立的感覺，隨之而來的是強烈的孤獨感。
提醒
好好睡一晚能找回狀態
沃克認為，「你睡得越少，你會對社交互動的抗拒感越強烈，而對方如果觀察到你不情願的情緒之後，也會更加疏遠，最終造成你的社交孤立感愈發嚴重。」研究認為睡眠不足間接加劇了目前全社會都備感「孤獨」的公共健康危機。而此前的研究表明，孤獨可以讓一個人的死亡風險增加45%，是人們因肥胖問題導致死亡比例的兩倍。
「或許過去幾十年，全社會普遍認為孤獨感與急劇減少的睡眠時間有關聯只是巧合，但是不得不承認，睡眠不足真的會讓一個人與社會疏遠。」同為研究人員的埃蒂·本·西蒙表示。
此前有理論稱人類天生會保護那些有社交缺陷的成員，以保證整個種族的存活，而暢銷書《我為什麼而睡覺》一書的作者沃克卻認為，唯獨在缺覺的人面前，這種種族互相保護意識最為薄弱。「不像飢餓人群可以收到社會援助一樣，沒有一個自然或者社會的安全網可以保護睡眠不足者不受傷害。」這就是為什麼即使我們僅僅少睡了一兩個小時，精神和身體健康也能迅速被瓦解。
不過沃克也提醒，這並不是無藥可救的，「值得慰藉的一點是，這種影響是可逆的，如果你意識到睡眠不足的問題，好好睡一晚，就能讓你第二天立馬找回社交自信的狀態。」本版編譯 陳佳莉
