緩解失眠的瑜伽體式！睡前十分鐘快速入眠！

失眠是都市人常見的現象，很難入睡甚至一夜無眠，讓你備受困頓的困擾。那麼不妨在睡前做做居家瑜伽動作，有助放鬆身心，治療失眠。

兔子式

1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。

2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側。

3、保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環，可以緩解頭痛等癥狀。

前彎式

1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。

2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。

3、上身往前彎，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒，使心情平和。

攤屍式

1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側。

2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。

3、吐氣，四肢方向，身體放鬆躺下。

緩解失眠的瑜伽體式！睡前十分鐘快速入眠！

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