腹肌輪可以練出腹肌嗎？真的那麼神奇么

腹肌輪有用，但是否能夠練出腹肌要具體情況具體分析，要想光靠腹肌輪練出完美腹肌的話，可能性不是很大，因為：

1.腹肌顯現的大前提是較低的體脂率，腹肌輪不能直接減少身體的脂肪，更不可能直接減少腹部脂肪。因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。有氧訓練比力量訓練消耗脂肪的能力要更快更好一些，腹肌輪屬於核心力量訓練，對於脂肪的消耗並不明顯。不過好在你有慢跑的習慣，脂肪率應該不會太高。

2.腹肌輪屬於核心力量訓練不完全等於腹肌訓練，練習核心力量對於腹肌增長的針對性不是很強，增加腹肌肌肉量的效果也不是很高效。

3. 如果只練習腹肌輪，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多腹外斜肌訓練，腹肌的形態才會更好一些。

我們知道核心肌群有一個功能，就是讓脊椎彎曲，但這並不表示我們要讓腰椎過度的彎曲，所以我們要採用貓駝式的動作，把上腹部收進去，同時調整胸部的姿勢，讓身體能夠穩定。

最後，鍛煉的時候，先從跪姿開始，等腹肌力量強化了再上立姿，鍛煉的時候，注意力集中在腹肌上，靠腹肌的力量拉起身體，不要靠背部和胳膊都力量去撐拉，如果覺得腹肌酸痛或者熱，說明發力的部位就正確了，鍛煉的時候一定注意保護背部肌肉，不要為了追求動作的完整而過度拉伸，那樣很容易拉傷的。

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