瑜伽烏鴉式的9個變體（附練習技巧）

瑜伽的烏鴉式主要練習手臂平衡，

在練習之前可以著重加強腹肌和手臂的力量。

瑜伽的烏鴉式主要練習手臂平衡，在練習之前可以著重加強腹肌和手臂的力量

。它是進入倒立撐練習的必要一步，因為你要通過手臂來平衡全身的重量，如果小夥伴已經做到了，卻還不敢挑戰倒立的話，

就可以練習一些變體來檢驗自己的力量、柔韌性和專註力。

第1個：

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  先來個最基礎的烏鴉式



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  雙手撐地，與肩同寬



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  彎曲手臂向後



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  大腿內側放在手臂後側

第2個：

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  雙手撐地，與肩同寬



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  小腿脛骨前側放在大臂後方



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  彎曲手臂向後



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  肩膀向前，重心向前，雙腳離地，腳趾相觸

第3個：

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  這是把膝蓋放在手臂後側，而不是小腿

第4個：

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  嘗試把膝蓋放在手臂後側而不是小腿



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  臀部抬得更高，低頭而不是抬頭

第5個：

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  側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入



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  把大腿側面放在大臂後方



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  彎曲手臂，重心向前，雙腳離地

第6個：

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  這個算是半鴿子式的變體



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  需要髖部外側的打開



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  鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦

第7個：

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  和烏鴉式基本沒什麼區別



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  只是手掌指尖朝後，難度就加大了

第8個：

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  這是鶴禪式，和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的



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  雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量

第9個：

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  在這裡的難點就在於手肘和小手臂撐地



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  膝蓋依舊放在大臂後側，腹部內收，臀部上提



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  抬頭，看前方

很多同學看了之後表示，烏鴉式變體那麼多，可惜我一個也不會……

— 今日分享 —

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