一白遮百丑，一胖毀所有！每天15分鐘，美顏瘦身通通搞定！「打卡12」
想要養顏+瘦身，就這麼練！
【打卡12】
一胖毀所有，一白遮百丑。擁有白皙紅嫩的好皮膚是無數妹紙的夢想，這是一個人的外在形象的重要組成部分，反映一個人的生活方式，簡直就是你的一張名片。
要想擁有好的皮膚，你得需要及時排除體內毒素，然而現代的生活方式和飲食習慣給我們的消化系統、循環系統和淋巴系統造成了繁重的壓力，很多妹紙體內的毒素不及時排出，出現了臉上色斑，粉刺等不堪的結果。
而瑜伽體式通過對身體各部位的伸展，刺激某些穴位，有助於調理氣血，使肌膚呈現白裡透紅的健康狀態，這7個排毒美顏瑜伽體式，你一定要常練哦！
1、仰卧抱膝式
有助於按摩腹部器官，有效地調節消化和新陳代謝，還能緩解便秘，腹脹和多餘的氣體，助你排毒。
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前，腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。
2、弓 式
弓式能緊縮大腿肌肉，美化臀部線條；刺激內分泌，使胰臟增強活力；更關鍵的是弓式還能治療胃病，增強消化功能。
俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，用雙手去拉腳背，感受脊柱的後彎，保持至少5個呼吸。
3、幻椅式扭轉
拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促進腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化系統功能的發揮，從而清除體內毒素。
山式站立，雙手合十於胸前，臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲，同時將左臂手肘放於右膝蓋外側，頭部看向後方天花板，保持5個呼吸後，換另一側。
仰卧，雙腿併攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐於腰部後方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線，將重心放於肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。
5、嬰兒式
這是一個簡單溫柔的姿勢，幫助按摩內臟器官，從而刺激消化系統，清除體內毒素，還有助於釋放精神和腹部緊張，促進身體和心靈的平靜。
跪坐姿，雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。保持1-2分鐘。
6、眼鏡蛇式
脊柱向後彎曲的眼鏡蛇式，能充分促進臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，這有助於提高身體靈活性和核心力量，也有助於清理肺部和呼吸道。
俯卧在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地，雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放鬆，保持1分鐘深呼吸。
7、船 式
這向前彎曲姿勢有助於伸展背部和按摩小腹，這有助於下腹部器官功能的發揮，促進排毒以及釋放神經緊張。
坐姿，抬起你的併攏的腿離開地面，同時上半身向後傾，身體呈V字型，雙臂伸直，兩手掌心相對，保持平穩呼吸，停留30秒。
及時排除體內毒素，是呵護肌膚的第一步，這7個排毒最好的瑜伽體式能助你有效排出體內毒素，不過要堅持練習才有效哦~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜索「瑜伽網」，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！
2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
↓↓↓戳，立即查看『精彩瑜課堂』完整版視頻教學~
