增肌是一項身體和技術的鬥爭，三字要訣你得記住

現在越來越多的女生喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，那在看這篇文章的你是不是也在覺得自己需要增肌了呢？但是為什麼你們認為增肌就是吃吃吃，先吃胖了，再把肥肉轉化成肌肉，請問，是誰給你的信心呢？你哪來這麼做的勇氣，梁靜茹給你的嗎？快拋開你的錯誤觀念吧！所以「推拉腿」這3個字是增肌重點！記好，要考的！

這篇文章要涉及大家很關心的如何訓練，怎麼樣才可以增肌等問題，寫這篇文章主要是想給大家介紹一下這幾個方面：第一個是實用性，因為在大多數人看來都認為減肥的實用性要比這些抗阻的訓練要簡單且好用；第二個是減肥是一項身體和美食的鬥爭，而增肌則是一項身體和技術的鬥爭。

如何你可以保證你飲食結構的健康合理，我們還可以搭配合理適量的運動，那麼大多數人都可以在一段時間後獲得體重的減輕，但是增肌的話就不能這麼簡單了，因為它要注意的細節太多了，也存在著許多的不確定性。作為一個有過一些健身經驗的人，希望可以給你們做一些參考。

給大家介紹一個健身訓練方法，叫做推拉腿。那麼推拉腿是什麼呢？那我們要先從分化訓練講起，它就是一種訓練方式，就是在一個在訓練周期內，大概是7天左右為一個周期，在這個時間將全身肌肉群進行分組，然後在保證一個訓練周期內全身肌肉都要得到訓練的同時，也要讓肌肉有足夠的休息來進行恢復。

這樣才能促進身體肌肉的更好增長，所以我們需要一步一步的進行練習：第一步全身訓練，第二步上半身和下半身的訓練，第三步進行推拉腿的訓練，第四步進行胸、背、臀腿、肩臂的訓練，第五步進行胸、背、臀腿、肩、臂的訓練。

這項運動適用對象範圍很廣泛，比如健身運動的新手，中後期增加訓練強度的減肥者，無法每天都堅持訓練的健身者。那麼我要給你們具體的講一下這三個步驟，這些都是我個人的一些運動方法，你可以根據自己的需求和身體素質來進行選擇，不可以過度進行超負荷的練習。

一推我們可以練習的有：1、卧推2、舉推3、站姿推舉4、側平舉5、前平舉

二拉有：1、引體向上，2、俯身杠鈴向後3、坐姿向後4、杠鈴彎舉5、啞鈴垂式彎舉

三腿有：1、杠鈴深蹲2、腿舉3、啞鈴弓步蹲起4、坐姿腿屈伸5、俯身腿彎舉

這篇文章想給大家介紹的就是一些簡單的健身方法，讓你可以很輕鬆的學會如何訓練自己，如何鍛煉自己的肌肉這些。讓你可以做到增肌卻不長胖，因為有的人認為增肌就是簡單吃胖了再瘦下來就可以獲得肌肉了，這其實是非常不可取的，因為你胖下來就很難瘦了，還是跟著我一起健身運動才行。

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