想要肌肉長得好，只需要學會這3點簡單的竅門！

現在隨著人們健身意識的提高，健身者的增多，想要練出一身腱子肉的健身者們也是不在少數了。大多數的健身者們都是為了練出那一身健美而好看的肌肉而去選擇了千幸萬苦的健身運動的。這種為了提升自我而努力奮鬥的精神真的是值得我們好好學習呢。那麼，我們要問一個問題了，一身腱子肉真的容易被鍛煉嗎？

其實，說的時候都很容易，真的要鍛煉起來了，你就會發現長肌肉這件事情，完全不是那麼回事了。有的人的肌肉長得慢，有的人肌肉長得鬆鬆垮垮根本就不想肌肉，有的人肌肉長得不對稱，有的人肌肉長得難看……

其實，這都是非常常見的問題，如果在健身的過程中出現了一些錯誤，或者是一些疏漏。就會導致我們的肌肉長得不好。本文就著重講一下，肌肉長得不快、肌肉長得太慢的解決方案。本文特地總結了一些竅門，幫助你練出一身腱子肉，想要肌肉長得好，就要學會這幾點竅門！

第一個竅門：頂峰收縮

頂峰收縮永遠是我們鍛煉肌肉的第一個竅門，因為有意識去頂峰收縮，我們的肌肉就不會長不起來。哎呀，這說得這麼神奇，那麼頂峰收縮到底是個什麼東西呢？其實，頂峰收縮呢，就是我們的肌肉在做功最大的時候，也就是肌肉向心收縮最最緊張的那一瞬間，我們將這個動作努力加油保持住的幾秒鐘。

當我們肌肉做功最大的時候，我們的肌肉會感受到泵感，就是血流匯聚之後形成的緊繃感覺。當我們有了這樣的有感覺才可以停止努力加油保持現在的這個姿勢。完成頂峰收縮。

第二個竅門：運動的高密度

當我們開始運動訓練的時候，我們就要保障這個運動訓練的高密度。什麼是高密度？相信我們都明白，但是很難說清楚。

當在我們鍛煉的時候，會用一組一組來鍛煉，我們可以縮短組與組之間的休息時長，也就是每組之間少休息一會，保障鍛煉的高密度。這樣的鍛煉效果好，我們的肌肉長得也更好。

第三個竅門：運動後20分鐘補充蛋白質。

當我們結束了運動，20分鐘的時候，就是補充蛋白質最佳的時期了。這個時候我們需要大量補充蛋白質，蛋白質可以轉化成幫助肌肉構建的物質，所以，多多補充一些蛋白質，可以保障肌肉長的更多、更快、更好。想要張多多肌肉的朋友注意啦，這是一個公開的竅門。

最快補充蛋白質的方法，是食用一些蛋白粉。有一些健身天然派喜歡用食物補充蛋白質，不喜歡用蛋白粉補充蛋白質。但是要注意的事，在結束運動後20分鐘後補充肌肉最好，是長肌肉的黃金時期。這個時候去吃富含蛋白質食物就不現實了。所以我們這個時候最好是用蛋白粉。

這些就是關於長肌肉的幾點竅門啦，想要肌肉長得好，這些竅門怎麼可以少呢？只需要學會著3點竅門我們的肌肉就會長得快快的啦。下一次訓練的時候，就用這幾個小小的竅門嘗試一下吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！