長期失眠痛苦難忍，教你幾招，擺脫「失眠」

失眠：中醫稱失眠為不寐，認為此病發生為邪擾心神或心神不寧所致，可分三類：一類是情志不遂，肝火擾動心神；一類是脾胃受傷，胃氣不和，則夜卧不安；一類是思慮勞倦太過，傷及心脾。

一般正常的睡眠應該是7~8個小時，有一些人雖然只睡了4~5個小時，但是第二天醒來卻異常清醒，但是也有一部分人，睡了8個小時，第二天還是昏昏欲睡，無精打采。這都是跟睡眠脫不了關係的。專家指出，如果一個人能否在10分鐘內入眠，決定了他的睡眠質量，但是根據每個人的身體情況的不同，良好的睡眠與時間長短就沒有那麼明顯了。

造成失眠的原因

1、環境因素

住在比較繁雜的地方，如：隔音不好的KTV旁，或者靠近馬路，或者住的地方過於擁擠，這些都是屬於環境因素。

2、個人因素

有些人心事繁多，就會一直想著煩心事，比如年輕人失戀，有家庭人士操勞家事等，自然都會出現失眠，還有一些人晚上過於激動也會導致失眠的出現。

3、不良生活習慣

隨著生活質量的提高，許多年輕人開始出現不規律的生活，一到晚上就格外興奮，上班族就開始了加班的日子，不按時作息

4、與年紀有關

老年人會更容易睡不著，睡得也少。醫學上說，細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象。神經細胞減少了，就會出現睡眠障礙。

學幾招，改善睡眠的方法

1、睡前聽些輕音樂

根據你的身體狀況而定，有些人是越聽音樂越精神的，就不建議了。

2、適量的運動

增加一些運動，不建議劇烈運動，過於疲累也會導致睡不著，適量的運動，讓自己有一些疲憊感，睡覺就更容易入睡。

3、每天保持愉快的心情

4、可到廣闊的地方散心，呼吸新鮮空氣

5、心理暗示，每天都是美好的一天

6、多與朋友交流

跟三五個朋友，討論一些開心的事情，可以訴說苦惱，但盡量要記得訴說的最終目的是，心情變好，改善你的睡眠。

7、吃一些助睡眠的東西

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠，還可以吃一些大棗，枸杞。

註：根據的你身體機能，來制定你的生化規劃，做到有規律的睡眠時間。有了一個好的睡眠，第二天醒來就會精神抖擻，學習更有效率，工作也能比較順心，當然心情也會隨之變好。

分享3個失眠的小妙招

百合糖水湯：

百合10g,冰糖適量。百合加水500毫升，以小火煎至熟爛，加入冰糖，調均級成。一日一劑，分2次服食。

一炷香蒸雞蛋：

一炷香9g,雞蛋2枚。雞蛋打入碗中，入一炷香調勻，上過蒸熟即成。每晚頓服。

養心安神茶：

蓮子、龍眼肉各30g，百合20g，瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合入湯煲加水同煮至熟。食用時，加入少許調味品調味，每晚一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！