緩解腰酸背痛，讓你的脊柱更靈活，想知道就試試吧！

小伽語錄：緩解肌肉酸痛，擁有健康體質！

作為上班族的小仙女們，平時缺乏運動，長期久坐很可能引起肌肉酸痛，小伽準備了幾組瑜伽體式，幫助大家在工作之餘進行鍛煉，及時緩解身體上的不適，千萬不要錯過哦！

體式1:單腿格拉威亞變體

1.趴在地上，雙手手掌撐地，彎曲雙肘，雙臂彎成90度；

2.雙手發力，身體和雙腿緩慢抬高，直到離開地面，雙腿綳直，右腿向前伸展，上身略微下傾，右大腿緊貼右前臂，身體保持平衡；

3.這個體式可以促進背部的血液循環，滋養背部的肌肉，加強手臂的力量。

體式2:側板式變體

1.趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，上半身保持水平，雙腿綳直，雙腳撐地；

2.身體隨左手和左腳向右旋轉90度，右臂上舉，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內側；

3.側板式可以放鬆背部的肌肉，緩解肌肉緊張，同時消耗腰腹部多餘的脂肪；

體式3:駱駝式

1.跪在地上，雙膝併攏，雙腿大腿小腿彎成90度，兩小腿緊貼地面；

2.髖部保持不動，上半身緩慢後傾，直到胸部保持水平，雙臂綳直下垂，雙手握住兩腳跟；

3.駱駝式可以活躍脊柱，緩解脊柱僵硬，增加腰身的柔韌性。

體式4:鶴禪式

1.蹲在地上，小腿緊貼地面，腳心朝上，雙膝打開與肩同寬，雙膝緊貼上臂內側；

2.踮起腳跟，雙膝抵住上臂，上臂發力，利用槓桿的力量，使身體離開地面；大腿緊貼上身，兩小腿保持水平；

3.鶴禪式可以強健雙臂和雙腿的肌肉，緊緻腰部的線條，使身體得到放鬆。

體式5:全蓮花肩倒立

1.仰卧，雙腿伸直向上抬高，直到垂直於地面，卷腹，髖部逐漸離開地面，雙膝保持在額頭上方；

2.雙手托住腰部，使腰部垂直於地面，兩前臂緊貼地面，彎曲雙膝，右腳放在靠近左大腿根部處，左腳放在靠近右大腿根部處，兩腳底翻轉向上；

3.這個體式可以增加骨盆區域的能量循環，使腰背部的肌肉得到滋養。

體式6:蠍子式變體

1.跪在地上，身體前彎，雙臂與肩同寬，彎曲雙肘，雙手手掌撐地，兩小臂垂直於地面；

2.雙手發力，雙腿和上半身上擺，彎曲雙膝，兩大腿垂直於地面，兩小腿保持水平，上半身緩慢下傾，下巴著地；

3.蠍子式可以增加脊柱的靈活性，緩解長期久坐引起的肌肉緊張，使身心得到放鬆。

體式7:頭肘倒立變體

1.手臂貼在地上，手肘對齊肩膀，雙手緊握，與雙肘形成三角，頭部放在三角內；

2.上身臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身與地面垂直，雙腿交叉纏繞，身體保持平衡；

3.這個體式可以增加腦部的血液供應，保持頭腦清醒，減少腰背部多餘的贅肉。

嘗試了這幾組體式，小伽相信大家會熱血沸騰，身心得到放鬆。通過加快血液循環的方式，使全身的肌肉得到滋養，加強各個器官的功能，幫你緩解腰酸背痛，效果非常明顯哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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