想要越活越年輕，就要常練習7個體式，清除體內垃圾

小伽語錄：想要氣色好，這組體式少不了

想要活的年輕，促進新陳代謝很重要。身體的雜物排出去之後氣色才會越來越好。今天小伽就給大家安利7個體式，堅持練習，就能讓你的氣色越來越好。是不是有點心動？那就來跟小伽一起來練練吧！

體式1:輪式

1.保持仰卧姿勢，雙腿向兩側張開，相距20cm,小腿與地面垂直，大腿呈一定角度，手肘彎曲，手臂放置在頭部兩側；

2.頭部盡量往後仰，吸氣，收緊腹部，利用手掌支撐地面的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

3.臀部收緊，腳掌略微踮起，保持動作30s.

體式2:蠍子式

1.保持水平支撐狀態，背部打直，均勻呼吸，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，升高重心直至身體與呈三角形狀；

2.調整姿勢，雙腿迅速依次向上伸展，手肘撐直，上半身軀幹完前傾，雙膝彎曲，兩側小腿向下伸展儘力去觸摸頭部；

3.保持身體平衡，維持動作30s.

體式3:輪式變體

1.保持俯卧姿勢，雙手往後伸展，頭部往後仰，藉助手臂的力量整個身體緩慢向上抬，直至手肘撐直；

2.腹部收緊，均勻呼吸，調整腿部姿勢，左腿向伸展，腳掌緊貼地面，右膝彎曲，右側小腿向後伸展，腳掌和手掌相互緊握.

3.保持身體平衡，保持動作30s.

體式4:駱駝變體

1.跪立在地面上，兩側腿部張開相距20cm，腿部緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身挺直;

2.右手往後伸展去支撐地面，頭部和上半身軀幹緩慢往後仰，右腿向上伸展儘力去接觸上臂內側；

3.挺胸收臀，腹部發力，感受脂肪燃燒，維持動作30s.

體式5:側板伸展變體

1.側平躺在地面上，右手向下伸展去支撐地面，左腿向前伸直，腳掌緊貼地面，手肘略微彎曲，保持均勻呼吸；

2.吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至身子與地面平行，手肘撐直，右側小腿朝身體後方伸展，右手往後伸展去緊握住右腳；

3.動作標準，感受運動的魅力，動作保持30s.

體式6:手倒立變體

1.俯卧在在地面上，雙手向下伸展五指張開，背部撐直，挺胸收腹，均勻呼吸，整個身體緩慢向上伸展；

2.調整姿勢，雙腿依次向上伸展，整個身體呈倒立姿勢，雙膝彎曲，兩側腿部環繞，交叉放置；

3.利用手臂支撐的力量保持身體平衡，維持動作30s.

體式7:扭脊變體

1.坐立在地面上，收緊腹部，左手向左側伸展，五指張開支撐地面，左膝彎曲，左腳腳掌向髖部伸展；

2.右腿繞過向上前方伸展，左手舉過頭頂去緊握住右腳腳掌，目光平視前方，保持呼吸均勻；

3.保持身體平衡，維持動作30s.

練完這組體式大家是不是感覺自己的身體更加輕盈了呢！想要變成最美好的自己、記得每天來一組哦！廢話不多說，關注小伽給你每天的最大驚喜！

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