腰粗肚子大？多練這4式瑜伽，抹平小肚腩，瘦出小蠻腰

纖細的腰和平坦的小腹是檢驗一個人身材好與不好的標準之一，而擁有一個好身材當然也會是女生們想要追求的重要目標了，但是平時本來就缺乏鍛煉，再加上長時間久坐，這肚子的肉就越積越多了。

關鍵是這肉長起來容易，瘦下去可真要下點功夫了。不過也沒關係，腰粗肚子大？多練這4式瑜伽，抹平小肚腩，瘦出小蠻腰 。

瑜伽指南針式主要是針對我們的腰部兩側的肌肉，它可以燃燒腰兩側的脂肪，使它看起來更加有線條，同時胸部自然上挺，小肚腩也慢慢下去了。練習時可先將一邊腿的腳掌踩住腋窩，然後再將另一邊腿往身軀靠攏向上伸直，這樣的順序比較容易進入體式，可在5個呼吸之後換側練習。

瑜伽駱駝式變體可以更好的鍛煉腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促進腹周器官的血液循環，更好地促進胃的消化，促進身體新陳代謝，抹掉小肚腩，讓你的腰部變纖細。駱駝式練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

瑜伽雙角式，這個半倒立體式可以增加全身的血液循環，促進水液代謝，脂肪燃燒就會加快，同時腰腹部的肌肉也會收緊，可以有效甩掉肚腩，纖細腰腹。練習時通過雙臂從體後合掌後，讓雙肩得到充分打開。同時頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，能使雙臂得到充分的伸展。

來到最後一個動作，青蛙趴不僅可以打開我們的髖關節，最主要的是鍛煉了我們的腹部肌肉，收緊小肚腩的同時加速腰部兩側脂肪的燃燒。練習時趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，讓右膝蓋慢慢滑離身體，讓臀部下沉即可。

每天堅持練習這些體式可以讓大家輕鬆甩去小肚腩，瘦出小蠻腰，不會有露出小肚腩的尷尬，還等什麼，快練起來吧。

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