想要排毒養顏？運動超重要，堅持練習，功效顯著

小伽語錄：想要活得更健康，怎麼能不練這組體式！

每個人都想擁有好皮膚，特別對於女生來說，皮膚就是門面，是很重要的。而想要好皮膚，不僅飲食重要，運動也是至關重要的。看看這7個體式，堅持練，不僅能排毒養顏，更能強身健體，有沒有效果，試試就知道了！

體式1:虎式變體

1.跪立在地面上，挺胸收腹，大腿與地面保持垂直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾直，左側手掌向前伸展去支撐地面以保持身體平衡；

2.右腿緩慢向上抬起，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部伸展，右手緩慢向後伸展去緊握右腳腳掌，將右腿儘力向上拉伸；

3.目光平視前方，均勻呼吸，動作維持30s.

體式2:輪式

1.平躺在地面上，雙手向後伸展，五指張開緊貼地面，放置在肩部兩側，膝蓋彎曲，小腿緩慢抬起與地面垂直，腳掌緊貼地面；

2.吸氣，調整姿勢，利用腹部的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，頭部盡量往後仰，保持身體平衡；

3.左腿稍微向前伸展，膝蓋挺直，右腳腳掌往頭部方向伸展，動作維持30s.

體式3:手肘倒立變體

1.保持俯卧姿勢，平躺在地面上，雙手向前伸展，前臂與手掌緊貼地面，上臂與地面保持垂直狀態；

2.整個身體緩慢向上抬，雙腿向後伸展，直至身體呈下犬式，吸氣，腹部用力，利用手肘支撐地面的力量迅速將雙腿向上伸展；

3.身子稍微朝前傾，左腿膝蓋保持挺直，右膝彎曲，小腿向下收攏，腳掌放置在左腿一側，動作維持30s.

體式4:手倒立變體

1.保持水平支撐咋狀態，兩手掌緊貼地面，雙手相距一肩寬，收緊腹部，保持呼吸均勻。整個身體緩慢向上抬直至雙腿撐直；

2.吸氣，全身使力將雙腿迅速向上伸展，調整姿勢，保持身體平衡，髖部彎曲，左腿向前平行伸展；

3.右膝彎曲，腳掌朝臀部一側伸展，維持動作30s.

體式5:鶴蟬

1.保持跪立姿勢，挺胸收腹，雙手臂向前伸展，手掌緊貼地面放置在身體前方，上半身軀幹稍微向前傾，保持呼吸均勻；

2.調整姿勢，兩膝蓋緊貼著兩手掌，吸氣，利用腰部和手臂的力量將雙腿沿著兩手臂迅速向上移動；

3.目光注視地面，保持動作30s.

體式6:蠍子變體

1.平躺在地面上，雙手肘彎曲，手臂向兩側伸展緊緊夾住上半身軀幹，下巴和肩部去支撐地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.雙腿緩慢向上伸展，吸氣，兩腿依次向上伸展離開地面，兩腿略微相距20cm,膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向伸展；

3.感受肌肉拉伸的力量，兩腳掌相互接觸，保持動作30s.

體式7:下犬變體

1.保持站立姿勢，身體前後分別有支撐物支撐，挺胸收腹，均勻呼吸，雙手向前伸展去緊握前方支撐物，兩手相距略微一肩寬；

2.雙腿依次向後抬起，用腳掌去緊扣住後側支撐物，調整姿勢，保持身體平衡，手肘緩慢挺直，緩慢升高重心直至身體呈下犬式；

3.右側腳掌踮起，左腿緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，動作維持30s.

經常練瑜伽不僅能幫助我們塑造完美的身材曲線還能排毒我們的身體毒素，外貌上氣質up,內在的身體也非常健康養生哦！還在猶豫什麼，趕快關注小伽，變成更美的自己吧！

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