最適合微胖人群的減肥方法 增肌減脂維持體重

肥胖的基數不同，減重的方法和效果也各不相同，這次就推薦一套適合微胖人群的減肥方法，既能快速消脂還能給身體塑型。

飲食篇

1.每天細嚼慢咽的吃三餐，但是要保證每一餐吃足20分鐘。

2.只喝溫水，每天喝足1.5升。大概三瓶礦泉水的量。

3.每一餐都要有蔬菜，並且還要保證蔬菜的量要大於主食和肉類的總和。

4.不忍耐飢餓，餓了就喝溫水或者吃水果，不過下午要避免食用高糖水果。

5.早飯和午飯可以吃到飽，但是不能吃撐。晚餐最多吃到稍微有些飽，千萬不能多吃。

6.每天都要吃些需要大量咀嚼的雜糧和大塊蔬菜。

運動篇

1.步行10000步以上。

2.仰卧身體，將雙腿向天花板伸展。保持15-20分鐘。

3.平板支撐一分鐘以上。

4.膝蓋觸碰手肘30次以上。

5.仰卧姿勢，手指觸碰腳尖30次以上。

生活習慣篇

1.十點半上床睡覺，不熬夜。

2.睡前三小時什麼也不吃。

3.睡前要有稍許空腹感，不能飽腹睡眠。

4.將枕頭放在肩胛骨下趟卧五分鐘後，再調整正常姿勢睡眠。

5.泡澡或者泡腳15分鐘後再睡眠。

總是埋怨胖的不多，所以不好瘦下去，這次推薦以上的減肥方法，無論多麼難減下去的肉，都可以輕鬆消除。

能減脂增肌維護體重的方法

變瘦已經不足以滿足現代人的需求，大家都希望變瘦的同時能更有型。所以除了日常的減脂，增肌也成了必不可少的事。下次就推薦一些方法，既能減脂還能增肌。

1.喝脫脂牛奶

牛奶中富含蛋白質，既能增肌減脂還能美白肌膚，適合想減肥塑型的人群飲用。

但是普通牛奶的脂質含量太高，所以推薦飲用脫脂無糖的牛奶。

2.主食減半，肉類增加

主食中含有大量的碳水化合物，食用後很容易出現血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，想要減肥，一定要減少主食的食用量。

肉中含有大量的蛋白質，有增肌減脂和提高代謝的效果。

綜上所訴，想要變瘦變有型不僅要減少主食的食用量，還要增加肉類的食用量。（這裡說的肉只能是精瘦肉）

3.增加肌肉練習

普通的跑步等有氧運動可以取得燃脂的效果，但是塑型效果不是很好。如果想要給身體塑型就一定要加入足量的肌肉練習，這樣才能變得又瘦又有型。

4.只喝水

平時只能喝白水，戒掉任何形式的飲料，這樣既能避免熱量的堆積還能抑製糖分的攝入，有預防肥胖的效果。另外每天喝足量的白水還能促進新陳代謝，有加速燃脂和提高肌肉活力的作用，對減肥塑型有很大的幫助。

對比於塑型，燃脂更加簡單一些，但是只要用對減肥方法，變瘦變有型也是很簡單的。

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