健身的幾個小訣竅，記住這幾點，健身的效果會更好！

現代人越來越關注自己的身體狀況，健身的人也是越來越多了。健身是一種健康的、積極向上的愛好，也是一種可以填充自己業餘生活的有趣的活動，更是幫助自己的身體越來越健康的一種途徑。本文就要來說說，關於健身的內容。這裡有健身的幾個小訣竅，記住這幾點，健身的效果會更好！

第一個小訣竅：健身前做熱身

很多人都不愛做熱身，因為熱身運動的功效很難以此體現，並且沒有看不出什麼明顯的功效。而且熱身運動非常花費時間，有不少沒有耐心的人就會忽略熱身。健身前做熱身運動會幫助自己減少受傷的概率，同時也會幫助健身的功效更好。所以，熱身運動是不可以隨便忽略的，因為熱身運動是很有用的。

第二個小訣竅：泵感

健身的時候注重泵感，健身功效會更好哦。那麼什麼是泵感呢？就是我們的肌肉在做功最大的時候，血液匯聚，肌肉會產生一種膨脹的感覺。不要畏懼重量，不要畏懼那些器械，注重訓練的高密度和力度，相信你也會有泵感的。

第三個小訣竅：不要忘記拉伸

在我們結束訓練之後，不要忘記做拉伸運動。也可以說，沒有拉伸運動的訓練是不完整的。那麼拉伸運動有什麼作用呢？拉伸可以增加我們的身體柔韌性，還能幫我們的肌肉塑造形態，是非常有用的。但是注意一下，每一個拉伸運動都要持續15秒鐘以上。

第四個小訣竅：補充蛋白質

每一個想要練出肌肉的朋友，都應該多補充蛋白質。蛋白質中含有一種物質，可以轉為可以構建肌肉的物質哦。所以，蛋白質是非常有用的物質。我們應該多多補充蛋白質，幫助肌肉長起來。在健身之後20分鐘補充蛋白質是最好的，平常我們也可以多食用一些富含蛋白質的食物，幫助肌肉構建。

第五個小訣竅：保持好的作息

健身的人都是為了身體健康，而保持一個好的作息時間，也會幫助我們的身體更健康，也會幫助健身效果更好。一個正常的作息時間要遵守這幾點原則：規律、有節奏、遵循人體生物鐘、沒有不好的習慣。健身的朋友們要記住這幾點唷。

第六個小訣竅：保持一定的健身次數

健身次數和頻率的掌控是非常重要的。首先，我們要明確自己的健身目標，關於這個目標呢，如果我們是想練出一身肌肉，就必須要保持一周約三次的健身次數。但是也不能超過最多五次，有不少健身教練也只是一周五練而已，所以新手小白們不要運動過度了。

而當我們練習好身體的肌肉之後，得到了自己想要的體型後，每周也要保持至少一次的訓練，這是維持肌肉最起碼的健身的次數。否則肌肉就會慢慢消失。我們的健身效果也會慢慢消失哦。你沒聽錯，肌肉是可以消失的，並不是練好了就一本萬利，就無後顧之憂了哦。

以上就是關於幾個健身的小訣竅，健身者們都應該學習備用。

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