5個增肌誤區，為什麼你一直都增不了肌，看看你犯了幾個

很多男性朋友，走進健身房的目的最多的都是受到很多健美巨星的影響，都想擁有和他們一樣的健碩的肌肉，讓別人看起來很有安全感，那麼怎麼樣才能更加有效的增加我們的身體上的肌肉含量呢？

很多朋友一直健身好多年，也是在一直不停的堅持，但是他們卻還是沒有什麼變化，那麼這是為什麼呢？在我看來，幹什麼都是需要有一定的規劃和絕對的科學依據，那麼你們可能是走進了以下的五個增肌誤區，下面就讓我簡單的來介紹一下這五種增肌誤區，讓我們能夠成功避開增肌路上的阻礙石。

一．多吃才能長肌肉

首先這一點肯定是完全不對的，針對不同的人群這個誤區都是不對的，很多人認為訓練完多吃東西才能長肌肉，這肯定是錯誤的，我們要根據我們自己的身體情況，來決定到底該吃什麼，就拿補劑來打比方，有增肌粉和蛋白粉，這兩種針對的人群也是不一樣的，所以我們一定要根據自己的情況來決定，而且多吃還可能長肥肉呢。

二．只刻苦訓練不合理利用補劑

相信這是很多人都會犯的一條，有的人認為，補劑不好，對身體有害，其實不是這樣的，我們適量的選擇蛋白粉，不僅不會對身體有害，甚至還可以對我們的鍛煉效果有很好的恢復作用。瘦的人一般建議使用增肌粉，不瘦的就才有蛋白粉就夠用了。

三．忽視水果的力量

很多人都不願意去吃水果，其實水果中含有特別多對我們訓練後恢復，非常有好處的東西，比如各種維生素，它都可以為我們提供，而且特別是香蕉，蘋果，也是減脂代餐的必備水果之一，所以我們不能忽視鍛煉後吃水果帶給我們的好處。

四．晚上睡覺前加餐

這一點是絕對不正確，這種做法不僅不會讓你增肌，反而可能會增加你長肥肉的可能性，在晚上我們建議是過了8點以後就不要進食任何東西，因為晚上，身體代謝沒那麼快，食物在體內可能會引起我們的肥胖而且影響我們的休息。

五．熬夜不睡覺

很多人在自己的作息時間不規律，沒有辦法在晚上早睡，辛苦的訓練結束以後，回家就是玩手機玩到深夜，這個做法是不對的，我們在最晚在十一點半以前必須入睡，因為夜晚睡覺也是增長我們肌肉的一個很好的途徑，況且熬夜對我們身體也沒什麼好處。

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