不管你健不健身，每一個愛美的朋友都希望自己身材挺拔，穿衣有型。

但我們有一些健身愛好者在健身一段時間後，竟然發現自己反而顯矮了，胸練得越來越強，肩背卻越來越弱，最後就會導致前強後弱，身體整個往前攢，背部拱起，雙肩前彎。

圓肩：也就是含胸塌背，是指雙肩向前，內向收，上半身形成一個半圓形的弧線。

圓肩是很多健身新人容易形成的狀態，使人顯得沒有精神，身材不挺拔。從視覺上造成我們比真實身高顯矮。

不管怎樣看，圓肩都讓我們失去了健身後應有的氣質。

除了先天的生理方面的問題，在後期生活中，久坐不動，一坐下來就是幾個小時，伏案工作、看電視打遊戲，不注意姿勢，又缺乏運動。久而久之會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

另外一種情況就是在我們健身時，因為忽視各方面均衡的鍛煉，而導致胸背前後肌肉力量不平衡造成的圓肩。在健身房，我們可以看到很多朋友只重視胸肌訓練，而忽視了對背部的訓練。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。

要改善圓肩的情況，讓你視覺增高，不再顯矮，從鍛煉的角度講，要著重加強背部、三角肌後束。

這裡給大家推薦幾個練習動作：

第一個動作：十字挺身。

俯卧趴在地上，兩手向前伸直，左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒。放下左腿和右臂，換右腿和左臂。

第二個動作：啞鈴俯身飛鳥。

用上斜板的目的是為了讓你更好地避免借力，穩定身體，孤立訓練這個動作。

提肘時，先要提起和外張兩個手肘來起動；如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。

第三個動作：引體向上。

進行引體向上鍛煉的目的是更好地發展你的背闊肌，逐漸平衡因為肌力不平衡造成的前後形態不一致問題。

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