怎樣慢跑更有益處？這些方法你可能沒聽說過！

我覺得一個人做事一定要講究效果，雖然勤奮程度，努力程度確實很重要，但是一個人做事的效果是更重要的！不管你多努力，如果你的效果不好，那就是在做無用功！

跑步何嘗不是如此？有的人整天跑步，結果效果卻不如人意，甚至有些人不僅沒有收穫好的效果，而且為此付出了身體受傷的代價，這就有些得不償失了！

所以我們不能光知道如何跑步，我們更要知道怎樣跑步更有益處！只有這樣，你才能將你的時間全部利用起來，才能用最短的時間收穫最好的效果！

今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講怎樣跑步更有益處？希望大家都能夠掌握這些方法，真正做到讓自己的時間全部都能利用起來，收穫最好的效果！

怎樣跑步更有益處？

1. 時間，跑道，裝備

其實這三個方面真的是講究很多！就拿時間方面來說吧，早上跑步不宜過早，下午跑步最好等夕陽西下的時候，晚上跑步最好在飯後40分鐘到一個小時，睡前兩個小時跑步！

如果有條件，最好選擇塑膠跑道，不得已不要選擇水泥路和白油馬路！裝備要齊全一雙高科技減震跑鞋是必須的，同時我也建議喜歡跑步的朋友可以買一個運動手錶檢測心率！

2. 注意速度和距離

如果我們想要通過跑步來讓自己的身體變好，我們一定要注意自己的跑步速度和距離！我們跑步時速度不宜過快，距離不宜過遠，一定要掌握在合理合適的區間範圍內！

我個人建議，每天跑步五到七千米，每公里的配速在六到七分鐘左右，每天跑步的時間控制在35到40分鐘左右，這樣我們的身體才能因為跑步而受益！

3. 充分有效的熱身

其實不光是跑步，不管你做什麼運動，我們在之前就一定要熱身！為什麼這樣說呢？如果你不認識你的肌肉，就拉不開你的韌帶彈性就很差，你的關節就會出現響聲！

如果你這樣的狀態去跑步，身體不出問題才怪！所以為了讓慢跑更加有益，我們應該在跑步前充分有效的熱身！每次最好要熱身十分鐘。這樣子我們才能把身體完全活動開！

4. 有效的身體恢復

其實我們在跑步時，身體因為受到巨大的衝擊力，也會出現各種各樣的損傷，但是這些小的損傷在適當的睡眠，食補之下就可以充分的恢復！

所以為了讓自己的身體更好，讓我慢跑的效果達到極致，達到巔峰，我們一定要睡的好吃的下！多吃健康食物，多吃健康的魚肉蔬菜水果，少吃脂肪，油類！同時我們也要睡得足！

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