秋季養生：養生潤為要 捂住三部位
昨天是處暑節氣，時下季節交替，但暑氣未盡，天氣比較炎熱，而處暑過後，天氣逐漸轉涼，早晚較為涼爽。
【處暑過後，養生好時節】
處暑期間的氣候特點是白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，降水少，空氣濕度低。處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，「一場秋雨一場涼」的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件，也是養生的好時節。
處暑後，天氣往往乾燥、少雨，人體皮膚可能會因此變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛髮枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇乾燥或裂口，這就是所謂的「秋燥」。所以在此期間要注意防燥，飲食起居也要調劑周到。可每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，多吃水果、青菜，如每天吃一個香蕉、西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子。最好飲點兒豆湯，以補充丟失的水分，還可清熱解毒。
進入初秋，很多夏天食慾較差者，食慾逐漸好轉，主動或被動地開始貼秋膘。其實，貼秋膘的做法並不可取。夏秋之際很多人脾胃功能相對較弱，還沒調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來後，再多增加肉食。
【處暑暑未消 養生潤為要】
處暑並不意味真正的秋涼，所以養生保健應以滋陰和祛暑並重。
早卧早起
處暑節氣，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的特點。因而著衣不宜太多，以涼而不寒為宜，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此要注意臍部保暖。日常起居調養宜早卧早起，「早卧」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。
喜潤惡燥
中醫認為，秋季是多事之秋，氣候處於「陽消陰長」的過渡階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特色，故有「秋老虎」之說。《黃帝內經·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」在飲食上要「增酸減辛」，以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時應該多喝水補津液，適當補充滋陰潤作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌臟，喜潤惡燥，故飲食原則應少吃煎炸、辛辣等食物。保持居住環境的濕度也是潤燥的重要環節。
合理貼秋膘
「貼秋膘」，這是農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，進入秋季，人們就應該多吃肉類，增營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於現代目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以「貼秋膘」也要科學合理。
適量運動
處暑節氣，天氣轉涼，可逐漸增大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛煉項目，增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應。但由於此時白天天氣仍比較炎熱，最好把鍛煉時間安排在清晨或者傍晚。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。
養脾祛濕
處暑後很長一段時間裡，氣溫還是較高，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，夜裡不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。再經過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現，因此要重視調理脾胃，以排出體內的濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復，為冬季養生做好準備。
(責編：袁菡苓、高紅霞)
【秋凍捂當道 捂住三部位】
中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師楊國華：老話說，春捂秋凍，但像肚臍、後背和雙腳可凍不得，反而要捂一捂。
秋捂肚臍——— 拒絕露臍裝。初秋的露臍裝成了街上一景。但肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
捂後背——— 涼席趕緊撤走。入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，冬天才不怕寒邪。後背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來。
捂雙腳——— 穿涼鞋要穿襪。「頭對風，暖烘烘;腳對風，請郎中。」頭部適宜保持相對低溫，而足部應注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經的起點，掌管著肝脾腎等重要器官，受風著涼自然會影響這些器官的正常工作。因此，還不捨得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。
【養生小方法】
按揉迎香穴法：夏秋交替之時，天氣多變，易受涼感冒或誘發過敏性鼻炎等呼吸疾病，應注意增添衣物，避免受涼，如果出現聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經絡。方法：將食指指尖置於迎香穴，做旋轉揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。
壓揉承漿穴法：秋季乾燥易出現口乾口渴、咽乾等不適癥狀，出現上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內會湧出津液。用力壓揉此處10餘次,口渴感即可消失。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤。
參麥雙花秋季飲：秋季空氣多乾燥，應以養肺為重，故秋季可適當飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤肺，益氣養陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。
【仍需做好防暑工作】
中暑根據癥狀可分為先兆、輕度和重症三類。先兆中暑是指在高溫環境中出現乏力、大汗、口渴、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、胸悶等癥狀；輕度中暑除以上癥狀外，還有面色潮紅、皮膚灼熱、體溫38℃以上，可伴有嘔吐、面色蒼白、心率增快、血壓下降、皮膚濕冷等；重症中暑可導致熱射病，有痙攣、腹痛、高熱暈厥、昏迷、虛脫或休克等癥狀，嚴重者可能死亡。部分急性心腦血管疾病的表現與中暑先兆癥狀相似，都會出現胸悶氣短、面色蒼白、大汗淋漓、頭暈、噁心、肢體無力、周身不適等癥狀。
鑒別方面，一要判斷是否在容易中暑的環境（如高溫、高濕或密閉空間）下發病。
二要判斷出汗的部位。中暑時以前胸、後背、額頭、脖子、腋下等為主，且皮膚溫度升高；心梗發作時，因心輸出量下降、血管收縮，出汗部位多在脖子、額頭、手心、腳心等處，皮膚溫度相對較低，俗稱「出冷汗」。
三要判斷胸悶的輕重，中暑時胸悶相對輕微，而急性心梗是突然發作胸痛，劇烈而持久，伴有全身不適，常有壓榨感和瀕死感。如果出現類似中暑的癥狀，先要採取消暑措施，如通風、補充水分等；若癥狀持續不緩解，要送醫院進一步檢查。
預防心腦血管急症，一要做到不貪涼，適度降溫，室內外溫差不要過大。二要多飲水，避免血液黏稠度增高。三要穩定情緒，保持平和愉悅的心情，避免交感神經興奮，使得心跳加快、血管收縮。四要保持充足睡眠，適當運動但避免劇烈運動，以免加重心臟負擔。五要清淡飲食，忌油忌咸，戒煙限酒，多食蔬菜水果，切忌攝入大量冷飲、冷食。
綜合自人民網-人民健康網、人民網-生命時報、人民網-健康時報、中國中醫藥報、錢江晚報
