減肥界公認最能燃脂的4種減肥運動，跑步竟排第3，第1很多人不知

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減肥界人士應該都知道，這樣一個口訣——管住嘴，邁開腿，其實要真正做到是很難的，首先管住嘴這一關，有的人就過不了，但這卻是最健康的一種減肥方法，控制飲食，加強鍛煉，這個時候不但可以減掉身上多餘的脂肪還能塑形，但是有那麼多運動，到底哪些對減肥更有效呢？

1、跳繩

跳繩是可以運動到全身的一種有氧性鍛煉，不管何時何地都可以進行，甚至都不需要像游泳和瑜伽那樣做一些高難度的動作，最重要的是跳繩能夠有效將體內多餘的脂肪消耗掉，不管快速還是慢速，跳繩都可以消耗500到800之間的卡路里。

2、游泳

游泳不但有助於減肥，對身心健康也是非常有益的，可以增強脊柱，鍛煉肺活量，平時患有頸椎或腰椎病的人，可以經常選擇游泳來恢復自己的身體狀態，游泳消耗人體熱量，也是極高的每小時進行自由泳，可以消耗700多的卡路里。

3、跑步

很多減肥人士都習慣用跑步來減肥，但是跑步減肥竟排在第三名，不過堅持下去也是有效果的，而跑步分為快跑和慢跑，當然每小時消耗的卡路里也盡不相同，而且這與個人的體質也有很大的關係，一般人在跑步半個小時以上，才會燃燒真正的脂肪，所以每次保證40分鐘以上的跑步才能夠做到有效減肥。

4、騎自行車

現在各大城市都出現了共享單車，有的人為了鍛煉身體，會經常騎自行車上下班，而且這樣可以達到環保又能減肥肥，對消耗身體熱量的效果還算可觀，一個小時大約可以消耗563卡路里。

以上四種是公認的有效減肥方式，不過還是要看哪種最適合自己，那麼多人選擇的跑步竟然排第三，而第一這匹黑馬，相信很多人都不知道吧，你喜歡哪一種呢？

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