天天都跑5公里，小腿依然沒有變細！這些方法可以幫你解決難題！

現在是炎炎的夏日，這是一個講究清涼的季節，這是一個秀出身材的季節！愛美的女生都紛紛穿起了裙子，帥氣的男生都開始穿起了五分褲，小腳褲！

但是這裡有一個問題，那就是你的身材夠好嗎？你的小腿夠細嗎？如果你的小腿比較粗，你有勇氣穿出裙子，穿出小腳褲去逛街嗎？我相信很多人都沒有這個勇氣！

於是現在很多愛美的男生女生都開始下定決心想用跑步來鍛鍊出小細腿，而且現在正好是夏天，是一個很適合運動的季節，有不少人確實經過一個夏天的鍛煉，小腿瘦了不少！

但是有些人的情況就不同了，有的人每天都跑5千米，結果小腿依然在變粗，這就讓很多人都比較痛苦了，時間也花了，可是身材就是沒有變化，這是最讓人頭痛的事情！

那麼我們到底該採用什麼方法來解決這個問題呢？我們到底該怎樣通過跑步讓自己的小腿變得越來越細呢？這些可是很重要的問題，想要好身材的你我必須要了解！

我們到底該怎樣才能讓小腿越跑越細呢？

1. 保證運動量

有一部分人小腿在跑步後依然沒有變細，很有可能是與自己的運動量有關，每天跑5km並不算多，如果想要收穫更好的燃燒脂肪的效果，我們可以適當的多跑一點！

如果大家能跑到7km甚至是8km，那麼燃燒脂肪的數量就會更多，我們小腿會瘦的更快，更明顯！這樣大家就能在一定的時間內讓自己小腿的緯度變小很多！

2. 跑步動作要輕柔

現在有不少人的跑步動作都比較粗魯，為什麼這樣說呢？因為他們在落地的時候，發出的聲響很大，落地的姿勢很僵硬，小腿就會受到很大的壓力，甚至是很大的衝擊！

這對我們的小腿骨骼和小腿肌肉來說簡直是不堪重負！更重要的是小腿變粗變硬就與這種不良的跑步動作有關！所以我們在跑步時落地要輕柔，落地要平緩！

3. 正確的發力感覺

很多人在跑步時他們大的小腿擺動的姿勢都不是很正確！我們在跑步時應該用臀部的肌肉來發力，臀肌帶動大腿，大腿在帶動小腿，這樣就可以讓小腿的關節，小腿的骨骼和肌肉受力減小！

4. 跑步前要活動開

在我們跑步之前我們的身體是比較冷的，我們大腿，小腿的肌肉粘黏度比較高，這對我們跑步的發揮和對肌肉的健康都是很不利的，很容易造成肌肉的損失！

所以我們在跑步之前一定要把小腿的肌肉活動開，降低小腿肌肉的粘黏度，這樣小腿就會更加的靈活，而且小腿也不容易變硬，小腿肌肉的功能也能得到保證！

5. 跑後的維護工作

肌肉就相當於我們身體的發動機，我們在運動過後一定要對他進行適當的維護，這樣才能夠保證它的良好狀態，才能在下一次運動時更好地發揮，同時也可以避免小腿變粗！

跑步後我們應該放鬆的走幾圈再走的同時，我們應該胡亂的甩動雙腿，讓肌肉處於放鬆狀態！當我們把肌肉放鬆好了以後，我們就需要進行肌肉的拉伸動作！

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