有人說瑜伽都是騙人的，根本減不了肥，這是真的嗎？

小伽語錄：體式正確，姿勢到位，瑜伽也能夠輕輕鬆鬆減脂！

有些人是想要減肥才練習瑜伽的，但是練習了好幾個月，體重卻半點沒減，這時候就開始懷疑瑜伽到底能不能減脂，甚至還覺得說瑜伽能減肥都是騙人的，真的是這樣嗎？其實有這樣困擾的人很多，但是瑜伽確實能夠減脂，要是你減不了的話，要麼是吃多了，要麼就是方法不對。

體式1:倒立哈努曼式

1.俯卧在地面上，背部撐直徑，雙手五指張開放置在身體兩側，雙腳支撐牆面以保持身體平衡，均勻呼吸；

2.調整姿勢，兩腳掌沿著牆面緩慢向上移動直至整個身體離開地面，雙手支撐地面，調整腿部動作，左腿向左下方伸展，右腿向右上方伸直；

3. 兩條腿部儘力在一條直線上，膝蓋挺直，左手緩慢離開地面，向上伸展，維持動作30s.

體式2:弓式變體

1.平躺在地面上，挺胸收腹，均勻呼吸，左手臂向左側伸展，手肘去緊貼地面，右手向上伸展舉過頭頂；

2.雙腿緩慢抬起，腳掌朝向腿部一側，右手去緊握右腳腳掌，左手去觸摸左腳腳掌將腿部儘力向前拉伸，腳掌放置在肩部上方；

3.頭部略微抬起，腹部支撐地面以保持身體平衡，動作維持30s.

體式3:頭肘倒立變體

1.保持仰卧姿勢，兩手臂放置在身體兩側，前臂和手掌緊貼地面，吸氣，脊柱挺直，整個身體緩慢向上抬，調整頭部使之去支撐地面；

2.吸氣，利用腰部的力量將雙腿迅速向上伸展，保持身體平衡，臀部與地面保持盡量平行；

3.兩側腿部併攏，雙膝彎曲，動作維持30s.

體式4:蠍子變體

1.保持俯卧姿勢，收緊腹部，均勻呼吸，雙手往腿部方向伸展，手臂緊貼地面放置在身體兩側；

2.下巴和肩部始終緊貼地面，雙腿緩慢向上抬，吸氣，利用腰部和腿部力量迅速向上伸展，腰部彎曲；

3.兩側小腿朝頭部下方伸展，左側腳掌踮起，右側小腿放置在左側大腿上方，維持動作30s.

體式5:手支撐倒立變體

1.平躺在地面上，雙手向前伸展，放置在頭部前方20cm處，雙腿往後伸展，整個身體緩慢抬起直至手肘挺直；

2.目光注視地面，挺胸收腹，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展直至整個身體離開地面；

3.上半身軀幹略微向前，左腿向前平行伸展，右腿向上伸直，保持身體平衡，動作維持30s.

體式6:手倒立變體

1.平躺在地面上，腳掌前方20cm放置一塊支撐物，兩手臂往後伸展，手肘彎曲放置在頭部兩側；

2.收緊腹部，手肘緩慢挺直，雙腿沿著支撐物緩慢向上抬，頭部儘力往後仰，收緊臀部，保持身體平衡；

3.右側腳掌緊貼支撐物，左側腿部緩慢向上伸展，膝蓋挺直，動作保持30s.

體式7:側鴿變體

1.坐立在地面上，左右雙腿分別放置在身體的前後兩側，左腿緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌向右側髖部靠攏；

2.右腿往後伸展，膝蓋支撐地面，小腿緩慢向上抬起，身體稍微往右側傾，右腳腳掌去支撐右側肩部；

3.左手繞過右側小腿去緊握左腳腳掌以保持身體平衡，維持動作30s.

一組體式下來相信大家已經氣喘吁吁，累的不行啦！但是為了有更好的減肥效果，小伽在這裡提醒大家一定要拉伸哦！這樣我們的脂肪才會燃燒的更快！關注小伽，每天都有新驚喜！

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