雙人瑜伽魅力非凡，練完氣質up，整個人看起來更有魅力了

小伽語錄：雙人瑜伽，up你的魅力值！

瑜伽本身就很有趣，雙人瑜伽就更有趣了。練習起來讓人覺得魅力非凡，而且兩人一起練習也有督促的作用，讓你每天都堅持，練完之後氣質up，整個人看起來更有魅力了。

體式1:輪式變體

1.AB背對背站立在地面上，相距2.4米，AB上半身軀幹逐漸向後下方彎曲，手掌貼地，呈下腰狀態；

2.AB腹部繃緊，逐漸向前移動，雙腳固定，緊貼地面，直到AB胸部接觸，保持均勻呼吸；

3.AB保持雙手挺直，稍微調整姿勢，使AB雙腿保持筆直，保持身體平衡；

體式2:手倒立變體

1.AB面對面站立在地面上，相距1.2米，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，手指指尖內縮，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，雙腿逐漸向上拉伸，呈倒立狀態，雙腳腳尖綳直，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

3.AB臀部略微向下拉伸，膝蓋略微彎曲，A右腿向左側纏繞左腿，Ｂ左腿向右側纏繞右腿，A左腳與Ｂ右腳腳尖相觸；

體式3:輪式變體

1.AB面對面站立在地面上，相距1米，上半身軀幹逐漸向後下方拉伸，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.AB保持腹部水平，雙手逐漸向前移動，直到雙手接觸到雙腳，保持身體平衡；

3.保持雙手手臂筆直，AB雙腳略微抬起，用腳尖點地，膝蓋略微向外彎曲；

體式4:犁式+蠍子變體

1.A平躺在地面上，雙腿張開60°，雙腳腳尖綳直，雙腿逐漸向頭部上方拉伸，直到腹部豎直，雙腳腳尖點地，雙手小臂向上，支撐B；

2.B雙手握住A雙手，雙腳腳尖綳直，雙腿向頭部上前方拉伸，直到雙腿水平，保持雙腿筆直；

3.B頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

體式5:蠍子變體

1.AB並排站立在地面上，相距60厘米，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，手指指尖內縮；

2.保持雙手手臂筆直，雙手發力，雙腿向上拉伸，直到身體呈倒立狀態，雙腳腳尖綳直，保持均勻呼吸；

3.腹部繃緊，雙腿繼續向前下方拉伸，直到雙腿平行於地面，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

體式6:戰士一變體+舞王

1.A站立在地面上，左腳向前邁出，直到右腳腳後跟離地，保持左腿小腿垂直於地面，左手握拳，向前拉伸；

2.B右腿站立在A右腿小腿上，，上半身略微向前傾斜，腹部繃緊，左腿逐漸向上拉伸，直到與左腿呈150°夾角；

3.右腳腳尖綳直，右腿小腿向前彎曲，保持胸部和頭部挺直，左手逐漸向上拉伸，握住左腳腳面，右手放在A右肩上；

體式7:哈奴曼變體

1.AB面對面站立在地面上，相距30厘米，AB左腿逐漸向左拉伸，右腿逐漸向右拉伸，直到雙腿緊貼地面，身體呈劈叉狀態；

2.AB雙腳腳尖綳直，雙手同時向前伸直，分別握住對方手臂上臂，保持均勻呼吸；

3.保持腹部挺直，頭部逐漸向後仰，保持身體平衡；

一組雙人瑜伽體式下來，大家有沒有感覺到自身的體型更加完美了！堅持這組體式，你的魅力值蹭蹭上漲！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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