只要你能夠掌握這些方法，三個月瘦20斤並不是空想！

現在有不少人都在想盡各種辦法去減肥！每次我在街上逛街時，我都能看到許多的減肥場所，許多的減肥廣告，不打針，不吃藥，不運動，一個月讓你瘦十斤！

對於這類廣告我從來都是不信的，就算有什麼秘方能夠讓你瘦下來，我覺得也對你的身體健康有害無益！所以想要減肥，我們一定要採用正確的方法走健康的渠道！

以前我也是一個人見人嫌的大胖子，但是後來我終於減肥成功了！在我減肥成功以後，有的人就問我這樣的問題，三個月瘦20斤能不能做到？這個問題沒有減過肥的人還真回答不上來！

其實只要我們能夠掌握一些正確的跑步減肥方法，三個月瘦20斤並不是空想，我們每個人都能做到！今天我就來給大家講一講，如何通過正確的跑步減肥運動三個月瘦20斤！

1. 一定要跑起來

想要不運動就能減肥那幾乎是不可能的，因為減肥就要靠消耗，消耗的能量越多，肥肉就越少，體重就能下降！跑步是幫助我們消耗能量最佳的方式之一！

所以為了減肥，我們一定要跑起來，每天堅持跑步30到40分鐘，這樣我們就能夠充分的燃燒體內的脂肪，每天消耗大量的能量，日積月累，你就會發現自己越變越瘦了！

2. 一定要管理好飲食

三個月想瘦20斤，我們一定要學會管理好自己的飲食！飲食是我們唯一的能量攝入來源，控制住了飲食，也就控制住了能量的攝入，我們想不瘦都很難！

為了減肥，我們一定要忍住美食的誘惑！天天喝白開水，天天多吃蔬菜，吃肉也要吃沒味的水煮肉，水煮蝦，水煮魚，並且吃適當的水果！中餐七分飽，晚餐五分飽！

3. 採用高強度有氧法

單純的慢跑模式並不是一種高強度有氧跑步法，所以慢跑燃燒脂肪的能力並不是最強的！有的時候採用強度更高的有氧減脂法效果會更好，我們可以採用慢跑和高強度有氧減脂法結合的方式！

比如說先慢跑15分鐘，然後我們慢跑兩分鐘，快跑40秒，慢跑兩分鐘，快跑40秒，這樣同樣運動30分鐘，這種跑步方式會比我們只慢跑的跑步方式要消耗更多的熱量！

4. 提高靜態燃脂能力

我們在運動時，我們的身體會燃燒脂肪提供熱量，這是動態燃脂能力！有的時候靜態燃脂能力也很重要，如果你的靜態燃脂能力越強，我們平時不動時也能消耗很多的熱量，避免肥胖！

所以我們應該學會提高靜態燃脂能力，不斷的增加自己的肌肉不斷地提高肌肉的力量，這樣我們的肌肉就相當於脂肪燃燒機器幫助我們消耗熱量，燃燒脂肪，幫助我們減肥成功！

還有一點就是要堅持，如果我們減肥不堅持，那麼你將一事無成！三天打魚兩天晒網的人永遠都瘦不下來，只有那些堅持到底的人才能實現最終的瘦身目的！

而且在堅持跑步的時候，我們也要防止身體受傷，千萬不能因為減肥而導致身體受傷，這就是撿了芝麻丟了西瓜！健康安全的瘦下來才是真正的瘦

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