解決負能量的三個技巧，你要不要試試
我們學習應該是有高價值的
本期主題| 如何解決負能量
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前幾天在知乎一個問題：如何在消極情緒下控制想要摧殘自己的心理？
題主是一名19年的高考生，學習的壓力，導致他每天都很難過，甚至會有痛罵自己垃圾，還不如早點去死這樣的極端心理。
關於這個問題的答案，有說要轉移注意力，有說運動減壓，有說讀詩書以明志，甚至還有說改善個人運勢。
其實，這個問題是一個持續性的現象，不僅僅是在學生時代才有，而是伴隨著我們的一生。
一個有意思的現象是，日常生活中，作為旁觀者，當其他人遇到這樣的問題的時候，我們往往能夠理智的看清楚問題的本質，教別人如何如何。但當同樣的問題出現在自己身上時，卻不知道要怎麼做了。看清別人容易，看清楚自己很難，而看清之後還能做到更難。
有一句老話說的是：人生不如意十之八九，剩下一、二更不容易，所以關於這個問題最根本的解決辦法，不是去控制消極的心理，而是學會如何更好的面對它。
承認自己的不足，正確的看待消極情緒
積極的情緒和消極情緒，都是我們的本能反應，就像有光的地方就會有影子，是無法避免的。
這也是為什麼平時看了不少關於化解負面情緒的雞湯或者勵志短文，當時覺得好受一些有所改善，沒多久就又被現實打回原形，然後回到多愁善感的死循環。
生活中那些很陽光，正能量的人，不是沒有負面情緒，只是他們在面對自己不足時，能夠正確地看待並且利用自己的消極情緒。
比如你費勁心思準備的一個項目，結果失敗了，感到失落、有受挫感這樣的負面情緒是很正常的。
情緒化的人，更多的是糾結於自己的感受，總覺得我去，這事完了！極力的想要把它們抹除掉，卻忽略了如何把事情處理的更好。最後一直在原地踏步，壓力越來越大，反而適得其反更加消極。
而積極的人在這樣的情況下考慮的是復盤究竟是哪些做的不夠好導致最終的失敗，下次遇到同樣的問題是不是有更好的辦法避免出錯。
科學地管理消極情緒
那消極消極情緒出現了咋辦，總不能任其自生自滅吧~
美國心理學家埃利斯認為，我們自身對某一事件的認知主導了我們的情緒，與事物的本身無關,而我們使自己感到消極，是因為在潛意識中選擇了這樣的情緒取向的。
就好比同樣是下雨天，有的人覺得失落，有的人卻覺得非常安心。
我們可以通過改變對事物的認知來控制自己的情緒和行為，對不合理的認知進行辯證反駁，創造正向的認知產生積極的情緒。
至於如何反駁辯證，我通常會問自己這幾個問題：
1.為什麼覺得自己必須要成功？如果失敗，是否有其他的選擇？
2.真的有這麼差嗎？在同一件事上也有其他人失敗了嗎？他們中有積極的例子嗎？
3. 這個事情真的已經壞到你承受不了的地步了嗎?
當覺得自己被負面情緒困擾，焦躁不安時候，不妨靜下心來問問自己這幾個問題。慢慢的會發現你一直糾結的問題也就那幾個，就此開啟佛系人生，一切就隨緣吧~
上面都是講的一些思維上的轉變，接下來我給大家推薦幾個超級實用的零成本技巧能快速的改善心情。
1.運動：
運動可以鍛煉意志力，並在一定程度上轉移注意力。都累成狗了，你還有心思想其他的？在運動中挑戰自己的極限，也可以使我們的內心變得更加強大。
2.保持充足的睡眠：
情緒和身體一樣，也是具有自我恢復的功能的。放平輕鬆，睡一個飽覺，早睡早起，可以有效地緩解各種胡思亂想，和多愁善感。
3.放鬆訓練：
當感覺自己壓力大到喘不過氣的時候，可以採用這個方法：
以舒服的姿勢靠在床上， 閉目，將注意力集中到頭部，咬緊牙關，當兩邊面頰感到發酸的時候，再將牙關鬆開，咬牙肌就會產生鬆弛感。
在把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到發酸、緊的時候，再把脖子的肌肉全部放鬆。
將注意力集中到雙手，用力緊握，直至手發麻、酸痛的時候，把兩手開始逐漸鬆開，放置到自己覺得舒服的位置，並保持鬆軟狀態一到兩分鐘。
好啦，以上就是關於如何擺脫消極情緒，活的更加積極的所有原理和方法，全都分享給大家。
就像我前面說的正能量的人，不是沒有負面情緒，只是他們在面對自己不足時，能夠正確地看待並且利用自己的消極情緒，形成一套正向的思維體系，徹底的改變生活。對於這一點，我自己就是這樣做的，所以深有體會。
明白這些道理，不帶代表就能夠改變自己，更重要的是要去實踐。實踐之後才會把它們變成自己的東西，才會在今後遇到問題時知道自己該怎麼做。
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Chengzhang Zhibei
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