產後腰痛的原因？產後腰痛這樣做能預防！

原標題：產後腰痛的原因？產後腰痛這樣做能預防！

整天浸淫在微博中，有時候真的會笑到腹肌撕裂，但更多時候是發現了一些「毒雞湯」直指人心。好好的一句情話，在後面一添加，瞬間就描述出了絕大多數女人的一生！何其可悲！

突然就想起了產後，我的腰痛無比，但還得坐在床上抱著胖弟哄。一把辛酸淚，好在有外婆在身邊幫襯，還能得到些許安慰。

產後腰痛是新媽媽的通病，就有很多准麻麻問了，到底有沒有辦法可以預防？今天，就跟大家分享下關於產後腰痛的經歷。

一、產後腰痛的原因

從我自己的感受來說，產後新媽媽腰痛的原因大概有這麼幾個。

1、韌帶鬆弛、鈣流失

在孕期准媽媽的內分泌會發生很大變化，我們都知道，這些變化都是為了順利的讓寶寶出生。尤其是腰部的支撐力量會逐漸增大，這就會導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫到盆腔神經和血管引起腰痛。

我們在孕期補充的鈣，大部分都給了寶寶，生產的時候鈣大量流失。如果在產後沒有及時的補充，再加上哺乳，新媽媽很容易缺鈣，從而引起腰痛！所以產後一定要聽從醫生的建議，補鈣補鐵。

2、過度勞累、活動少

新媽媽剛完成角色轉換，氣兒還沒喘勻呢，就得負擔起照顧寶寶的工作。比如沒日沒夜的餵奶、哄睡，以及彎腰換紙尿褲等等，都會消耗新媽媽的體力。還有，絕大多數新媽媽在月子里或者產後的兩三個月，活動量都特別少，因為老人都說不能運動，要好好歇著奶水才多！這樣，腰部贅肉也會越來越多，加重了腰部肌肉的負荷，所以腰痛加重。

3、哺乳姿勢不當、太愛美

新媽媽在哺乳之初，完全不知道怎麼餵奶，很容易姿勢不當。這不僅造成了自己的腰部肌肉緊繃腰痛，寶寶還會嗆奶、溢奶、吐奶。另外，很多媽媽在產後一兩個月開始上班，為了能更美美噠，早早的就穿上了高跟鞋，身體的重心前移，誘發腰痛。

二、產後腰痛的預防措施

我們知道了產後腰痛的原因，那麼也就有辦法預防或者緩解了。這些日常需注意：

1、適量補鈣

產後的新媽媽一定要及時的補充鈣，但是到底補充多少，需要去醫院進行檢查。尤其是腰痛的媽媽，需要去檢查看看是不是缺鈣引起的。因為一些產後疾病也會導致腰痛。另外，在日常飲食中，也可以多吃含鈣量高的食物。

2、適度運動

在產後，千萬不要一味的聽信家裡老人的意見，產婦必須卧床休息！相反的，在產後，新媽媽的體力有了一定的恢復，就可以多起床活動活動了。多扭扭腰，讓新手爸爸給你按摩按摩腿部，是肌肉得到放鬆，預防或者減輕腰痛。瑜伽是不錯的產後運動哦。高跟鞋什麼的還是多等上幾個月再穿，軟底的鞋子是不錯的選擇。

3、避免久蹲或者久站

產後新媽媽照顧寶寶是肯定避免不了的，所以在家裡最好準備個給寶寶換尿布的檯子，現在市面上很多尿布台。把尿不濕、紙巾、護臀霜等都放在檯子上，方便新媽媽站著取用。另外，廚房也最好準備個多層的架子或者柜子，比如五斗櫃，可以把寶寶的奶瓶、奶瓶清洗那一套都放在那裡，新媽媽就不用再彎腰或者踮腳取用了。

4、哺乳姿勢得正確

其實，在產後餵奶的姿勢，著名月子專家張境原曾說過，躺喂是最好的姿勢。但其實，我覺得只要媽媽自己舒適的姿勢，都OK！在家可以靠坐床上或者沙發上，用小枕頭墊著寶寶；在外面的話，盡量坐低點的板凳，如果只有高板凳，也一定要把一隻腳踩在腳踏上。

好了，這些就是關於產後腰痛的分享了。其實，我想再多啰嗦一句，就是在產後，千萬不要從月子里就「嫌棄」你的豬隊友！一旦你嫌棄，他就再也不會做家務、照顧寶寶了。不管他做的咋樣，你都得正面鼓勵，這樣自己往後才會輕鬆。

你在產後有沒有出現腰痛？都怎麼緩解的呢？豬隊友有沒有幫你分擔？

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