腎虛一直是男性的頭等大事，一旦腎虛了，生活、家庭、事業等方方面面都會受到影響。中醫認為，腎虛一般的癥狀是腰酸、胃寒、盜汗、虛汗、頭暈等等。腎虛不僅是腰酸腿軟、房事不行，而且其他器官，比如肝臟、腸胃等等也會受到影響。

老年人是腎虛、腎病的常見人群。據最近的醫學臨床統計效果顯示，腎虛、慢性腎病的人群年齡越來越小、患病人數越來越多。為什麼中青年男性也會腎虛、患上腎病？原因無非就是下面幾個——

1、房事過度

很多年輕人仗著年輕縱慾過度，這樣會損傷男性的元氣，導致腎虛。

2、飲食原因

飲食中常有高脂肪、高蛋白、高鹽的食物，會腎臟的損害很大。

3、精神原因

有些人以為壓力大而出現壓抑、憂鬱、緊張的情緒，久而久之也會腎虛。

4、久坐不動

運動可以促進血液循環，久坐不動的上班族血液循環慢，腎血迴流慢。

5、吸煙喝酒

香煙中有大量的有害物質會損傷腎臟；而酒精不敢傷肝，同樣會傷腎。

6、長期生病

長期生病的人體質比較弱，也會牽連到腎臟。

腎虛了怎麼辦？不少人的選擇是吃保健品，其實吃保健品也是沒有錯的。但保健品市場水分多，便宜的保健品質量得不到保證，正規的保健品價格又太昂貴了。其實想要養腎沒有那麼難，做好「3不吃、3吃」，堅持10天就會有見效。

做到「3不吃3吃」，不出10天變猛將

腎虛的人，在飲食中堅持不吃3種對腎不好的食物，堅持吃3種對腎恢復有幫助的食物，不出10天就會有奇蹟，變成猛將不成問題。

3不吃

不吃高蛋白質的食物

腎虛的人腎臟的代謝能力比較差，也就是過濾功能下降會出現漏蛋白的情況。食用高蛋白質的食物會導致不能代謝過多的蛋白，加重腎虛。

不吃含鹽量高的食物

鹽、高鹽食物、鹹味食物，這些食物中大量的鈉元素會導致血壓升高。高血壓對腎臟的腎臟也會大。

不吃具有傷腎性的食物

有些食物本身含有傷腎性，比如楊桃這種水果。楊桃中含有神經毒素，腎臟不好的人吃楊桃會導致神志不清。有些腎不好的人，只要吃半杯楊桃汁就會導致病情加重。

3吃

多吃核桃

核桃是一種很日常的堅果，也是養生必備的食物。核桃仁中含有豐富的微量元素如鈣、磷、鐵，還有胡蘿蔔素、核黃素等，經常食用對腎有好處。

中醫認為，核桃性溫味甘，歸腎、肺、大腸經，可補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便。主治：腎虛喘嗽、腰痛。

多吃荷包豆

荷包豆在古代是一種長汀公平，可見它是一種難得的營養蔬菜。它還有其他的名字叫做壯腰豆、壯陽豆，經常食用有護腎作用。

中醫認為，荷包豆性味甘平，有健脾壯腎、增加食慾、利尿化濕的作用，適合脾虛、腎虛的人日常食用。

多吃黑芝麻

中醫認為，黑色的食物最補腎，其中最經典的就是黑芝麻了。黑芝麻味甘性平，歸肝、腎、大腸經，具有滋補肝腎的作用，適合腎虛引起的腰酸腿軟、發枯發落、頭髮早白等癥狀。

上面三種食物不管哪種，單獨食用見效的時間是比較就的，可以把多種具有養腎補腎作用的食物一起搭配，核桃、荷包豆、黑芝麻再添加黑米、黑豆、桑葚、豌豆、山藥、芡實、枸杞等多種食物，炒熟之後打成粉末，就是核荷三黑粉。

核荷三黑粉：養腎補腎

桃荷三黑粉其實跟黑芝麻糊是類似的，只是多了更多一些養腎的食材。需要注意的是，現在很流行細胞破壁的食物，這是因為細胞破壁之後的食物比沒有破壁的，吸收效果起碼高5倍。

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