怎樣運動最減肥？14天甩肉4-7斤，用這一招就好了！
聽過很多大道理，卻依然過不好這一生。感覺這句話用在減肥這件事上再貼切不過啊。
即使不打算減肥，「管住嘴邁開腿」的道理也是很早就懂得了……不過然並卵的是，佛祖心中留，酒肉穿腸過，結果並！沒！有！瘦！
經常聽說方法和努力一樣重要，掌握方法是第一步，執行減肥是第二步，可是不懂方法盲目減肥以及懂得方法而無法堅持的人，大有人在啊。所以減妞就會經常收到這樣的問題：有什麼好的減肥方法嗎？
減妞想說：其實沒有哪一個運動，是適合所有人的，減肥效果也不一樣。要考慮每個人的年齡、身體素質、體型特徵、運動能力基礎、體型目標、疾病史等。
基於以上這些，目前的結論是：有氧運動結合無氧運動的方式最減肥。
一、先來看看你適合什麼運動？
· 無基礎的小白：可以先從低強度有氧開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧運動。
· 瘦子想要增肌：無氧力量訓練為主。
· 壯漢想要變瘦：有氧運動為主。
· 中老年糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者：有氧運動為主。
· 時間充裕：最好無氧有氧都做，一般先無氧後有氧。
· 忙成狗沒時間：利用碎片化時間，結合有氧無氧，做高強度間歇訓練，提高減肥效率。
二、什麼是有氧，什麼是無氧？
有氧運動的特點：強度低，有節奏、持續時間較長，全身參與，像慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪。
無氧運動的特點：負荷強度較高，瞬間性強，像健身房的力量訓練，舉鐵，衝刺短跑等。無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。
三、為什麼有氧無氧結合效果好？
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失。
無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。
研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鐘。
四、有氧無氧結合，具體應該怎麼練？
掌握了最好的減脂方法，下一步就是努力。所以怎樣才能克服無聊啊，枯燥啊，操作複雜啊，沒有時間啊這些問題？
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課程教練
課程計劃
· 第1-5天：低衝擊訓練，進行身體激活，體能儲備。
· 第6天：休息
· 第7-11天：高低衝擊訓練動作結合，進行體能提升。
· 第12天：休息
· 第13-14天：高低衝擊訓練動作難度升級，進行體能調整，燃脂衝刺。
體驗版
怎麼樣，看完這個視頻，內心裡減肥的小火苗是不是又重新被點燃了呢？貼秋膘的季節到了，每天20分鐘輕鬆甩肉，趕緊跟著練起來吧。
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