你掌握了這3個方法，30天瘦20斤左右不反彈

減肥方法有很多，或許你之前用過很多減肥方法，後面減著減著你就放棄了，但是，今天你看到這3個減肥方法，你會受益匪淺，掌握了這3個減肥方法，你就掌握了你自己的好身材！

今天給大家分享一下，我9年的減肥經驗，希望能幫助到大家，讓大家能夠掌握好的健康減肥方法！

好的減肥方法=好身材

無論哪種減肥方法，減肥的核心是健康減肥，不健康的減肥方法，那是以傷害健康為代價的減肥。那麼有哪3個健康減肥方法呢？

具體如下：

一，營養減肥法

二，低脂膳食減肥法

三，5+2減肥法

瘦出你的小蠻腰

一，營養減肥法

這個方法注意3個方面；

1，飲食和生活習慣：（多吃蔬果，穀類，豆製品，蛋類，奶製品等，少油少油，煙酒盡量避免，每天喝水3000毫升左右，生活方面做到不熬夜，盡量晚上11點前入睡，熬夜會影響瘦身效果，每天早上早起喝白開水300毫升，大口大口的喝，下午3點時候吃青瓜一根或者是蘋果一個）

2，運動方面：每周運動2~3次，每次運動40~50分鐘，可選擇慢跑，騎自行車，跳繩，游泳等運動項目。有氧運動可以促進代謝，增強微循環。

3，時間安排方面：合理安排自己的時間，減肥不能減一下，停一下，安排好時間，這樣有利於減肥順利進行。

這個方法每天瘦身0.5斤左右，不能操之過急，需要按方法進行。

營養減肥法

二，低脂膳食減肥法

這個方法注意以下幾個方面：

1，多吃高纖維，低脂的食物。重點攝取豆類，水果，蔬菜和全穀物，適當攝入加工食物和脫脂奶類製品，避免攝入簡單糖，酒精和脂肪等。

2，每周運動2~3次，可以選擇散步，快走，打羽毛球等運動，每次運動40分鐘以上。

3，早午餐按正常食用，晚餐喝五穀粥，吃蔬菜，豆製品一份或者是蛋白一份。

全天喝水量3000毫升左右，這個方法瘦身較快，瘦了以後需要用長期食譜進行鞏固。

一個月你就看到不同的自己

三，5+2減肥法

5就是五天，2就是兩天，也就是五天的飲食是正常的，2天的飲食不同於另外五天的。

五天的就不講了，今天主要講兩天的飲食和注意事項，這樣方便我們減肥。

每周的休息2天的食譜（每天早晚都是這樣食用）

1.早餐：

豆漿一杯（豆漿機榨的比較好些，不要買豆漿精兌的）

雜糧饅頭一個

涼拌菜300~500克

2.晚餐：

番茄雞蛋湯（番茄一個（中等大小），雞蛋一個）

焯拌茼蒿300克~500克

米飯 一碗

食用油：亞麻籽油或者橄欖油

注意事項：

1.第一個是不吃高能量的食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水，礦泉水，淡茶水，不吃油炸燒烤的食物，它們含的能量是非常高的，不喝酒，因為1克的酒精，它產生的能量是7千卡

2，烹調方式：以涼拌蒸煮燉為主，而不建議煎炸燒烤。

可選擇的低糖蔬菜有：

洋蔥，白菜，白蘿蔔，包菜，萵苣，海帶，黃瓜，油菜，筍，冬瓜，油麥菜，菠菜，西蘭花，西紅柿，西葫蘆，茄子，金針菇，空心菜，茼蒿，絲瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘藍，筍，豆角，生菜，苦瓜等。

可選擇的水果有：

桃子，梨，蘋果，橙子，柚子，櫻桃，草霉，獼猴桃，楊桃

全天喝水：3000毫升左右。

運動方面：可選擇慢跑，打太極拳，跳健身操，打球，仰卧起坐，俯卧撐等運動，每天30分鐘以上的運動可以達到微微出汗的目的就可以了。

每次運動30分鐘以上微微出汗既可

溫馨提示：5+2減肥法要根據自己的工作時間和身體情況來安排！

以上是3種健康減肥方法，你掌握了這3種，月瘦20斤不是夢，你可以健康的減，健康的瘦！

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