跑步速度太慢！這個問題不難解決！掌握這些方法讓你健步如飛！

前不久我在操場跑步時遇到了一個大神，跑5km就用了16分鐘！16分鐘吶，懂跑步的人都知道這意味著什麼，何況他也是一個業餘的跑者！

我跑步這麼多年，跑5km最快也需要20分鐘，越到後面進步越難，說實在的，跑步這麼多年，我第一次見到這麼牛的大神！

其實提高跑步速度並不難，我第一次完成5000米花了32分鐘，現在我只需要20分鐘，這就是一種速度的進步！

作為一個有經驗的跑者，今天我就來給大家講一講，你該如何提速呢？

1. 調整呼吸方法

很多人都喜歡用嘴吸氣，用嘴呼氣，其實這樣做並不好！

這不僅容易導致氧氣量供應不足，而且會引發嗓子疼痛問題，對嗓子的健康很不利，而且這樣也跑不快！

我們應該用鼻子吸氣，用嘴緩慢的吐氣，這樣不僅能夠提高我們的心肺能力，提高攝取氧氣的能力，同時也可以提高跑步的舒適度，為提高我們的跑步速度打下堅實的基礎！

2. 改變跑姿

我們一定要學會改變自己的跑步姿勢，良好的跑步姿勢對於提高跑步的速度很有效果！

首先，我們上半身要直，抬頭挺胸，收緊胸腹部，雙手放於兩腰之間前後擺動！

同時邁步一定要注意，步子不要太大，盡量提高步頻，這樣非常有助於提高跑步的速度，同時高步頻有助於節省體力，減少對膝蓋的衝擊，讓我們跑得更健康！

3. 讓你的肌肉更強

肌肉就是我們運動的基礎，肌肉越強，我們的耐力就越強，我們的速度就越快！

很多人的胸腹部肌肉，腿部肌肉太少，這就會導致我們跑起來有氣無力，速度無法提高！

所以我們應該增強肌肉，進行無氧增肌訓練，讓胸部的肌肉，腹部的肌肉，腿部的肌肉，腰部的肌肉是越來越強！平板支撐，引體向上，卷腹，俯卧撐，這四個王牌動作我們都要做！

4. 充沛的體能和精力

如果大家每天都是在精神萎靡，體力消耗過度的情況下去跑步，那你就會跑的有氣無力，怎麼可能跑得越來越快呢？所以提高自己的速度的前提就是要有充沛的體能和精力！

所以我們要吃的健康，睡得充足，每天睡八小時以上，休息充分，精神好，多吃一些蔬菜水果，新鮮的瘦肉，蝦肉，牛肉，這樣可以讓體力更加充足！你才能跑的更快！

其實跑步的速度是後天練習出來的，只要你的方法正確，有足夠的毅力，提高跑步的速度對你來說就輕而易舉了！

最後我建議大家要理智的練速度，不要跑的太快，合理就行！

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