為什麼每天跑步減不了肥？怎樣跑步才能減脂？跑步雖常見，但會跑才更有益於健康減肥！

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「拜拜甜甜圈珍珠奶茶速食麵，

火鍋米飯大盤雞；

拜拜咖啡因，

戒掉可樂戒油膩，

沙發外賣玩遊戲；

卡路里我的天敵，

燃燒我的卡路里！」

怎樣才能有效的燃燒卡路里呢？

跑步可以燃燒卡路里嗎？

為什麼每天跑步都減不了肥？

減肥的我們到底該如何解決這個難題呢？

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For Example

一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，

那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600大卡

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需運動總時長(小時)

不同速度走跑1小時消耗的熱量(大卡)

註：配速是速度的一種，是每公里所需要的時間。

例：一個人如果跑400米需要3分鐘，那麼他每跑一千米就需要7分30秒，也就是說他的配速為7分30秒。

理論說清楚了，現在我們來聊一下為啥你跑步卻瘦不下來，跑步也是有誤區的，來看看你進過沒有。

剛開始就猛跑

|人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

邊跑邊喝飲料

|跑的大汗淋漓的時候來一瓶飲料真是棒棒噠，或者你會說我都跑了這麼久了，喝一點不會怎樣的。市面上出售的飲料大致可以分為三類(以350毫升一瓶為例)：60千卡、120千卡和200千卡以上。我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時白跑。

要跑步就要速度快

|快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

吃飽早飯開跑

|對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。如果您計划進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

跑步的正確打開方式

壹

跑姿糾正

通過實驗證明，腳掌先著地對關節的衝擊力要比腳後更先著地低50%。

腳後跟著地時踝關節處於背屈位，這是鎖死的狀態，容易造成脛骨前側疼痛、脛骨疲勞性損傷以及跟腱病等。

但腳後跟先著地更容易執行，而腳掌先著地則需要學習鍛煉。

貳

跑步姿勢

技術要點：

抬腿力量靠大腿後側的肌群；

小腿和腳掌的移動方向要朝臀部正下方；

不要一直想著如何落腳，身體會自然做出反應；

股四頭肌的柔韌性要強。

近年來，隨現代生活節奏加快，

人們的白天被越來越多的事情佔據，

於是許多熱衷鍛煉

但苦於沒有時間的學生或上班族，

選擇在安寧靜謐的夜晚，

卸下白天的負擔，

邁著輕快的腳步，

放鬆自由地慢跑著。

夜跑一族悄然興起。

夜跑需注意的5個事項

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1

要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。

2

注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。

3

最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4

跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。

5

最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

跑步健身有講究

跑步看似簡單，卻有很多講究，應該根據自身身體素質合理安排，如果不加註意，很容易在跑步時對身體的某些部位造成損傷。

跑步前，適度做一些伸展運動，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨。

跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。

跑步雖好 但並非適合所有人

1

有心臟疾病的人、高血壓患者、具有隱匿性疾病患者等都不適合跑步。

2

腿部受傷或者有下肢運動損傷的人群也不適合跑步，如果下肢出現運動損傷，比如習慣性踝關節扭傷、半月板損傷等。

3

孩子和老人也不適合跑步。因為跑步是一項負擔量重、消耗體能大、持續時間較長的運動，並不利於兒童的生長發育；而年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，體內新陳代謝變慢，同樣不太適合做劇烈的跑步運動。

此外

跑步時腳踝及膝關節承受的壓力相對較大，所以，如果體重過胖的人，建議最好用快走代替跑步，這樣可將運動時對膝關節的損傷降到最低。

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