一個簡單的瑜伽小動作，讓你氣血通暢，盡顯活力年輕態

一個小動作，讓你氣血通暢，越活越年輕！

氣血不通暢？身體素質太差？很多女性朋友會依靠中藥調理來解決，但是葯三分毒，想要解決根本問題，還是得增強自身的身體體能，所以每天來半個小時的瑜伽是最合適不過了，既不花錢又能讓自己的身體更棒，雙管齊下，何樂而不為呢？今天這組體式不僅能解決女性氣血不足問題，還簡單易做，每天半小時讓你皮膚亮白有光澤，輕鬆擺脫臉色暗沉發黃的問題，臉色白裡透紅，讓你越活越年輕。但是，最重要的還是要堅持哦，堅持下去，總有一天你會感受到自己驚人的變化。

1.簡易坐變體

簡易坐變體是瑜伽的入門練習，在練習該體式的時候要求練習者內心保持寧靜，不能有一絲雜念，經常練習這個體式能夠鎮定安詳，補養和加強腿部神經系統，有效的預防關節炎等疾病。

A.保持坐立姿勢，目光正視前方，雙腿向前自然伸展，保持內心的寧靜，均勻呼吸；

B.背部打直，調整腿部姿勢，雙膝彎曲，兩側小腿緩慢向身體一側收回直至兩腳掌相合；

C.收緊腹部，兩側手臂緩慢向上伸展，手掌去環繞抱住頭部；

D.冥想30s,慢慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.戰士一式

戰士一式變體因姿態像一名氣宇軒昂的將軍而得名，在練習這個體式時要注意背部挺直，腿部的肌肉拉伸到位，才有助於身體線條的塑造，並且長期練習這個體式能夠緩解頸肩緊張感，矯正不良的坐姿習慣。

A.保持站立姿勢，身子向右轉90度，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

B右腿向前伸展，左腿向後伸直，右膝緩慢彎曲，逐漸降低身體重心直至右側大腿與地面略微平行；

C.左腿膝蓋挺直，腳掌略微踮起，保持身體平衡，目光平視前方，下巴微微抬起；

D.雙手向上伸展，舉過頭部，在頭頂上方雙掌相和，維持動作30s,慢慢回到初始狀態，重複動作5次。

3.船式變體

該體式是船式的變體，相比於船式更加考驗瑜伽聯練習者身體的柔軟性和平衡能力，經常練習這個體式緩解脊柱疼痛和，快速腹部和腿部脂肪，並且還能增強消化能力，讓你越活越年輕。

A.保持坐立姿勢，收緊腹部，均勻呼吸，利用臀部緊貼地面的力量來保持身體平衡；

B.上半身軀幹略微向後傾，左腿緩慢抬起向上伸直，腿部與地面略微呈60度；

C.右腿向身體一方伸展，左手肘彎曲，上臂向伸展使右腳腳掌放置在左側手臂上方；

D.右側手臂向後伸展繞過頭部去緊握住左手手掌，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

做完一組瑜伽體式後，切勿忙著休息，一定要在來一組拉伸運動，放鬆全身心，拋卻心中雜念，這樣才會起到事半功倍的效果哦！

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