扭動腰部沒阻力的瑜伽體式

扭動腰部沒阻力的瑜伽體式

祈禱

三角祈禱是一個適合各個階段瑜伽愛好者的體式。這個體式充滿了能量、和平和冥想，它能夠去除我們內心的雜念，用祈禱產生意念能量，改變我們身體周圍的磁場，讓我們的身心都趨於平衡和平靜。動作分解：雙腿盤腿而坐，挺直背部，雙手合十在胸前，閉上眼睛，將意念集中在你所要祈禱的事情之中，觀察自己的呼吸。你會覺得世界是多麼美好，時間彷彿停止，天地間只有自己。

弓式

身體平卧在瑜伽墊上，雙腿抬起，上半身抬起，雙手向後伸直，抓住雙腳腳背，盆骨和大腿上半側不要里離地，頭部微微向前伸。弓式能夠開闊肩部胸部，能鍛煉脊柱，加強腿部和臂部的肌肉。

神猴式變式

接下來就是首位動作，依舊是劈叉動作，但不同的是該動作是橫叉，身體自然前伸，上身保持正直，雙臂自然撐地，屈肘關節，用小臂部分觸地，拉伸身體各部分肌肉。

倒立

距離牆壁二十公分處背對牆壁倒立，然後臀部微微向下壓，腰部向牆壁彎曲，臀部貼牆，左腿於上身形成約六十度夾角，右腿向牆壁彎曲，腳尖點於牆壁上。倒立體式可以加快全身血液的循環，同時能鍛煉雙臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉線條。

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