拒絕「葛優癱」，3招瑜伽體式助你打開髖部，讓你活力滿滿精神爽！

拒絕"葛優癱"，3招瑜伽體式助你打開髖部，讓你活力滿滿！！！

世界上沒有醜女人，只有懶女人。當你勞累了一天回到家時，只想立刻葛優式的躺著，追追劇泡泡吧，順便再來碗速食麵，人生一大美事。然而躺久了不僅僅整個人也沒精神，身體也會慢慢慵懶起來，不利於健康。以下三個體式助你打開髖部，讓你活力滿滿！

1、船式

這個體式通過拉伸腿部，可以有效的鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，也有助於緩解精神壓力，放鬆心情。

A. 坐於地面上，雙腿併攏貼地綳直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，上身微靠後，雙腿慢慢抬離地板向上伸展直至極限，雙腿保持綳直狀態。

C.雙手慢慢抬離地面向前上方伸展直至觸碰到兩腳掌，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.回到坐立狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

2、貓式

這個體式像貓咪在伸腰彎腰而得名，有助於伸展背部，改善血液循環，趕走疲勞，讓你活力一整天。

A.跪於地面上，膝蓋點地，兩小腿緊貼地面，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.上身慢慢向前傾，直至雙手掌位於肩膀下方中間位置觸地，指尖朝前。

C.上身盡量與地面保持平行，臀部抬高，兩小腿慢慢向上伸展直至與地面保持30度角，堅持上述動作10-20S。

D.呼氣，慢慢回到跪姿狀態，重複上說動作3次。

3、女神式

常練這個體式不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以鍛煉身體的柔韌性，塑造完美體形。

A.山式站立進入，兩腿分開約2尺寬，兩手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.重心向下，踮起雙腳，腳尖點地，身體慢慢往下壓直至大腿與地面保持平行。

C.雙手自然放在雙膝上，保持呼吸均勻，堅持這個動作60S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

活力滿滿的女孩最美麗，還在等什麼，趕緊跟著小編一起動起來！

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