5個動作22天幫你練出結實腹肌！

健身 08-25

肚子上的脂肪是大家最討厭的，減少腹部肥胖可以降低健康風險。加州理工大學多年對減肥的研究結果表明是沒有神奇的飲食，食物，營養素或生物活性成分可以針對腹部脂肪。要想減掉腹部上的脂肪你需要全身性的減肥訓練。

對於減肥你要知道不要速成，快速掉體重是會讓你健康受到影響的，正常的減肥一個月掉4-10斤是最健康的減肥過程越到後面越難見少。所以減肥需要你長期作戰堅持3月以上你的體態才能有非常大的變化。

絕食節食空腹鍛煉什麼只能偶爾採用，不能過頻這些方法早期可能讓你瘦得快，但是基礎代謝會下降，基礎代謝下降分泌失調，精神萎靡，那麼隨你怎麼苛刻鍛煉效果都會有多好。

運動本身不會燃燒大量的卡路里，運動的本質是提升你代謝，特別是減肥期間每天充足的睡眠休息來保持基礎代謝非常重要。飲食習慣你也的改不然進行30分鐘的鍛煉可能會鍛煉後不良飲食把脂肪吃回去。有一個好心態是減肥成功的一半。下面為大家分享一組非常棒的腹肌鍛煉5個動作每周堅持4-5次堅持22天就能幫你練出結實腹肌來。

動作一：20次一組1-3組