喝水變胖可能是唬人，但是島國那邊大熱的呼吸就能塑形瘦身法卻是真的！
bingbo，小天使速報醬十點又來騷擾你們啦
今天我們要來聊一個女人最痛苦的話題
那就是——身材保養
除了肥胖以外，長期坐辦公室的小夥伴
還容易有小肚腩，駝背等不良體型
這樣就算減肥成功了
姿態也還是非常不好看
但是呢，不用擔心
最近島國卻非常流行著一種輕鬆的塑形減肥法
由石村友見發明出來的「Zero Training」訓練法
速報醬看完後發現真的非常輕鬆便利
所以今天就來分享給你們
一起來看看吧
首先速報醬之所以知道她
也是因為她上了速報醬喜歡的綜藝「初耳學」
之前有安利過你們的
後面上網搜了一下
發現她是居住在紐約的現役女優
曾經是日本最著名的「四季劇團」的一員
還參加過美國百老匯舞台劇「西貢小姐」的演出
年齡已經過了40歲了
但是看上去卻非常的年輕
同時她也是「Body Tone Yoga New York」的創始人
通過她自創的「Zero Training」訓練法
幫助許多人減肥塑形
這個訓練法能夠幫攣縮的肌肉和關節
回到原來的位置
提到基礎代謝，燃燒脂肪
所以除了能夠塑形，對減肥也相當的有效果
嘉賓們在節目中只進行了一次「Zero Training」
腰圍就分別瘦了5cm和7cm
速報醬自己也試過
第一次腰圍瘦了3.5cm左右
但是之後第二天會稍微變回原樣一點
所以我覺得這個是需要長期堅持才行的
只是一次的效果哦！！！
而且這個只是「Zero Training」的基礎呼吸法
主要靠吸氣3秒，呼氣7秒的呼吸法完成
超級簡單有木有
通過呼吸能夠拓寬肋骨
達到瘦背瘦神的效果
接著，在呼氣7秒後的基礎上，咳嗽
那樣肚子那邊的腹肌就會變硬
保持咳嗽後腹肌變硬的狀態
再次吸氣3秒，呼氣7秒
這樣來回3組左右，每天堅持5分鐘
練一個月腰圍除了能瘦一點
還對盆骨前傾有改善作用哦！
在節目中，小遙也對這個很感興趣哦
之後石村友見也受邀在其它節目
繼續展示了其它的「Zero Training」訓練法
比如她說之所以有些女性會有小肚腩
是因為年齡變大使得軀體攣縮導致形態的惡化
從肩到腰到腿，姿態變得難看
體內的內臟位置也會下移
所以有的時候不僅僅是因為腹部有肉肉
還可能是因為內臟下垂
所以腹部向前突出變大
（左：不正常的姿態；右：政策的姿態）
除了上面的基礎呼吸法
還有下面四種進階級
可以改善各個身體部分的姿態並且瘦身
第一種將浴巾捲成圓柱狀
用書或者坐墊堆成
12cm和6cm左右高的兩個小台階
再將卷好的浴巾放上
屈膝仰躺在上面
在緩慢吸氣的3秒中
將雙臂往上抬
這時使腹部脹起，將肋骨伸展開是重點
然後嘴巴呼氣的7秒中
將手臂轉回身體兩側
如果呼氣的時候用「呼」感覺到脖子和肩膀用力了
那就是錯誤的哦
所以最推薦的是用「哈」呼氣
使得全身肌肉放鬆
同時手肘和手背要接觸地面
以上為一套，推薦做3套
第二種是只需要浴巾
將其放置在對應的胸部位置
然後雙手在頭下交叉放置
正常用鼻子緩慢吸氣3秒後
在用嘴呼氣的7秒時
將雙手向上舉
同樣重複三組
她說背闊肌要是攣縮的話肩膀也會拉起來
二將背闊肌伸展開腋下的這塊肌肉也伸展開
所以這個方法除了塑形，上臂也會變細
第三種也是只需要浴巾
將浴巾放置在臀下
然後雙手抱膝
用鼻子吸氣的3秒時
將右膝拉向右肩
然後用嘴呼氣的7秒時
將左腿緩緩放下
通過將兩條腿向反向拉伸
可以鍛煉到大腿根的肌肉
以上那樣算一組，左右腳各重複2組
第四種的浴巾放置法和第三種一樣
但是姿勢有所變化
將左腳放在右腳的膝蓋上
同時右腳懸空，離地面約5cm
在用鼻子吸氣的3秒時
將左腳橫著的部分保持水平狀態
用嘴巴呼氣的7秒時
按壓左膝蓋同時拽住右膝蓋
產生一種左右膝蓋各自往前後運動的感覺
左右各10秒，將其重複3次
這樣做能夠鍛煉到
腰部，臀部的深層肌肉和大腿肌肉
如果有以上煩惱的小仙女一定要試一試
圖文解說還覺得不夠詳細的話
可以去速報醬的微博搜索觀看完整視頻哦
以上的訓練法能從肩到腰到腿都得到鍛煉
每天堅持五分鐘
就可以有效改善駝背，猥瑣肩，盆骨前傾
讓身姿看上去更挺拔有型！
並且在矯正身形的同時，提高基礎代謝
減肥效果也非常的不錯
最重要的是你只需要浴巾和書本
不需要花錢，在家做完全OK的！！！
超級便利有木有啊
最後
祝各位小仙女都擁有娘娘一般的nice body
? 編輯：Eru，圖片來源於網路
——互動話題——
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你還有什麼瘦身塑形的小妙招嗎？
