減肥中的你請注意！6個讓你停滯不前的減肥原因，遇到了就馬上改

保持健康的體重是長久的，是終生的追求。但有時候你想快速減掉幾斤體重，無論是滿足體重要求，穿著比基尼感覺更好，還是穿上夢想中的婚紗。你可以通過遵循時尚飲食或採取措施減少水分和腹脹來在短時間內減掉一點額外的體重。要真正減少卡路里，燃燒脂肪，增強肌肉，並獲得更持久的效果，你必須解決一些更大的飲食和生活方式的變化。

1設定一個目標

設定真實的體重或健康目標是您減肥計劃的一個良好開端。它將為您提供在一個月內跟蹤和鍛煉的內容。

· 想想你想要失去多少體重，什麼時間和其他健康或健康目標。設定一個月內你想要達到多少體重和目標體重的目標。

· 健康的速度通常被認為是每周1至2磅。那麼這是什麼意思？一般來說，一個月你可能會減掉4至8磅體重。將目標設定為超過此數量通常是不現實的。

· 您可能還想設定有關鍛煉或生活方式因素的目標。例如，您可以設定一個目標，即每周工作三天，持續30分鐘。這是一個偉大的健康目標，但也將支持您的減肥。

· 請記住，戲劇性的減肥是有風險的，往往是無效的; 減肥越快，你就越容易恢復體重。只有真正改變生活方式才能獲得有效的結果。"時尚飲食"，如減肥藥可能會幫助你減輕水分重量，但大多數工作基本上都會使你挨餓。

2進行測量

跟蹤進度的最有效方法。它還可以提供您的飲食和鍛煉計劃是否有效的信息。

· 定期稱量自己是跟蹤進度的簡便方法。每周踩一到兩次，並隨著時間的推移追蹤你的體重。你很可能會在你的月份時間框架內的第一周或第二周看到最多的減肥效果。

· 由於單靠體重並不能告訴您體重減輕的全部情況，您可能需要考慮進行測量。這可以幫助你看到你減肥的地方。

· 圍繞肩膀，胸部，腰部，臀部和大腿進行測量，並每兩周測量一次。在一個月的過程中，您應該能夠看到一些明顯的變化。

3每餐都包括蛋白質，水果和蔬菜

當你在一個月內嘗試減肥和減少飲食中的卡路里時，你會想要專註於攝入低卡路里但營養豐富的食物。這些食物將幫助您達到較低的卡路里水平，同時仍然每天攝入足夠的營養。

· 營養豐富的食物是那些熱量適度低，但蛋白質，纖維，維生素或礦物質等營養成分很高的食物。它們含有大量的營養，幾乎沒有卡路里。

· 瘦蛋白質是營養密集食物的一個很好的例子，有助於減肥。它有助於讓您在一整天中保持更長時間的滿意度，當您選擇更精簡的切割時，您將選擇更低的卡路里選項。

· 在每餐和零食中加入3至4盎司的瘦蛋白質。嘗試以下項目：家禽，瘦牛肉，雞蛋，低脂乳製品，豆腐或豆類。

· 除了蛋白質，水果和蔬菜也被認為是低卡路里和營養密集。它們含有較高量的纖維，有助於消化和飽腹感和滿足感。

· 每餐包括水果或蔬菜和小吃。瞄準1/2杯水果或一小塊，一杯蔬菜或兩杯綠葉蔬菜作為份量。

4放棄不健康的食物

偶爾放縱一下是可以的，但是為了減肥，當你在一個月的時間內嘗試減肥時，你需要限制日常飲食中的不健康食物。這些食物的熱量通常較高，營養成分也較低。以下是一些常見的罪魁禍首：

· 蘇打

· 晶元和餅乾

· 糖果和甜點

· 白麵食，米飯，麵包

· 加工糖，蔗糖或高果糖玉米糖漿含量高的食物

· 能量飲料和含糖/奶油咖啡

5定期有氧運動

心肺血管運動之所以如此命名，是因為它會讓你的心臟充血。每周進行150分鐘（2小時30分鐘）的有氧運動。在一個月的時間裡，你可以通過身體活動為減肥做出重大貢獻。

· 你必須抽出時間鍛煉身體。發揮創意！上班前散步，或者下班後可以去健身房。騎自行車上班，甚至開始安排周末更多的體育活動。

· 與他人一起鍛煉日期。如果你向別人做出承諾，你就不太可能破壞它。

· 嘗試找到您喜歡的活動。如果你覺得自己很開心，鍛煉就不那麼痛苦了。

· 嘗試的活動包括：跑步，遠足，游泳，舞蹈課。

6力量訓練

除了有氧運動外，還要嘗試一到三天的力量訓練。這可以幫助您在節食結束後保持體重減輕。

· 舉重或使用重量機器可以幫助您的身體建立瘦肌肉質量。您擁有的肌肉質量越多，患骨質疏鬆症的風險就越低，身體在休息時燃燒的卡路里就越多。

· 除了舉重，瑜伽和普拉提還注重力量和耐力。這些起初可能具有挑戰性，但在建立肌肉質量時會變得令人難以置信的放鬆。

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