如何在21天內瘦20斤，五個有科學依據的快速減肥方法

有很多很多的方法能夠讓你快速瘦身，但是大部分方法都會讓你又餓又不滿足，而且非常容易反彈，甚至可能會比之前更胖。這並不是你所想要的，所以今天要告訴你五個有科學依據的簡單方法， 讓你們快速減肥。

第一步，請不要吃太多碳水化合物。

胰島素，一種導致你儲存脂肪的荷爾蒙。就是由攝入大量碳水化合物而生成的，當你因為攝取較少碳水化合物而胰島素分泌下降時。你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。

另一個降低胰島素的好處就是你得腎臟會將鈉與水從你的身體排除。這會降低你得浮腫從成都與水帶給你的重量。碳水化合物並不是什麼壞東西。並且也不該被永遠從你的飲食中排除。但如果你想快速的減肥，這是最簡單的方法了。降低你每天30-50克碳水化合物攝取量。

第二步，吃大量的蛋白質。

不管你是純素食者，魚素者或是自由主義者，有一項營養元素你絕對是攝取不夠的。那就是蛋白質。蛋白質會加快你快速減肥的成效。第一，它會使你的胃口不那麼大。蛋白質是最能讓你產生飽腹感的食物，會讓你降低百分之六十瘋狂想吃東西的想法，這平均可以讓一般人少吃441卡路里。

並且，蛋白質會提高新陳代謝率。讓你的身體平均一天多燃燒80-100卡路里。蛋白質最好的來源就是，鮭魚，雞蛋，豬肉等高品質的蛋白物。試著在每一餐攝取30-50克的蛋白質，你會發現瘦的比不吃還要輕鬆。

第三步，每天最少睡足7-9小時。

睡眠是一個經常被低估的方法，它能讓你穩定且持續性的減肥。缺乏睡眠會影響到你得食慾荷爾蒙，讓你一整天下來都很餓，會讓你的脂肪變得難以消除，以及更高的卡路里攝入。

睡眠是你得身體修復時間，有品質的睡眠可以讓你更有生產力，並且比較不容易增肥。也能幫助你達到減肥的目標。所以一天至少要睡足7小時。不論是為了減肥還是任何健康上的目標。

第四步，一周至少中度訓練三次。

訓練時有助於你快速減肥的方式。因為它能夠防止你的新陳代謝下降。由於你減肥時新陳代謝率會下降。並且導致你可能突然爆肥。重訓能防止這樣的情況發生。所以一周至少要做三次阻力訓練。

第五步，專註在食品的品質上。

不是說卡路里不重要，而是當人們執著於卡路里時，他們會忘記食物品質的重要性。當你專註在攝取高品質蛋白與低卡蔬菜和高品質脂肪體重自然會下降。你會不再感到飢餓，你得身體會感到比較舒服。你的整體健康會變好。所以，專註在你的食物品質，而不是量。

最後，還有三個小方法。

1. 吃大量的低碳水化合物，它們不只提供維他命與礦物質，也含有豐富的纖維質，讓你不容易有飲食慾望.

2. 在用餐前喝水，研究表明，用餐前的半個小時喝水可以幫助你攝取少百分之四十四的卡路里。

3. 不要害怕高品質的脂肪。高品質的油脂類對於你的激素健康是很重要的，以及新陳代謝的提升。比如椰子油，牛油果，以及橄欖油，鮭魚和雞蛋內的脂肪都對於健康非常重要。

如何在21天內瘦20斤，五個有科學依據的快速減肥方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！