腰椎間盤突出？掌握這3招，每天15分鐘，輕鬆和腰突說再見！

腰椎出現問題，腰椎與腰背肌之間的平衡勢必會被打破。患有腰椎間盤突出症的患者，應當進行康復鍛煉，讓身體保持一定活躍度，恢復肌體平衡，從而幫助康復。

不適當的運動不僅不能幫助康復，還會成為新的病因。那麼到底應該怎麼鍛煉呢？接下來就分享一些康復鍛煉方法給大家，每天15分鐘，幫助大家恢復健康，擺脫腰疼。

康復鍛煉講究簡單、易完成、有效果。從這三方面出發，推薦大家做以下3種鍛煉。

康復鍛煉

1、直腿抬高

動作：平躺在床上，雙腿併攏，一起慢慢抬起。下肢抬離床面，與床成30度夾角，每次維持到無法堅持為止，再慢慢地放下。一組5次，一天3組。

好處：增強腰背肌。減緩坐骨神經痛。

注意：直腿抬高時要注意持續時間要量力而為，不要過久。感到不適要及時放下雙腿休息，否則長時間抬高也會造成血液循環不暢，導致下肢缺血麻木。

2、手觸腳尖

動作：坐在床上，將患側腿伸直，另一側腿彎曲。伸出患側的手臂，用指尖盡量碰觸患側腳尖。腿部產生拉伸感覺後，堅持15秒。一組5次，一天3組。

好處：鍛煉腰部柔韌度。鍛煉腰部肌肉。

注意：若因身體原因，手指無法碰到腳尖的，儘力即可。鍛煉同時要注意不要拉傷。

3、對側小燕飛

動作：俯卧在床上，以自己能承受的最大限度緩緩向上抬起患側的腿，越高越好。同時，伸出對側的手臂，盡量向上伸。感受到腰部的重力之後，堅持15秒，一組5次，一天3組。

好處：可以很好的增強腰背肌。

注意：

保持正常呼吸，憋氣會引起心臟局部缺血等不適。

做小飛燕時，注意速度、數量。不考慮自身情況，一味增加速度和數量最傷身。

頭、腿高度不宜過高，過高會增加腰椎壓力。

康復鍛煉，可以恢復肌體平衡，從而幫助癥狀較輕的患者緩解痛苦。鍛煉並不能幫助患病較久或癥狀較重的患者康復，大家應及時用藥物治療，以防耽誤治療時機。

中藥敷貼治療

中藥膏劑敷貼治療，通過學位理療，藥性由表入內，滲透骨膜，直達病灶，達到祛風除濕、溫經止痛、活血通經等效果。適用於腰椎間盤突出、頸椎病、骨傷後遺症等引起疼痛的亞健康人群。

遵循古方，經「三干」「三熬」「三浸」熬制而成的——鈦·至·銷·通·帖。始於1862年，百年傳承的過程中，根據臨床使用結果，不斷對古方加以深研、改進，除了改進膏體本身的功效之外，還增加了很多人性化的工藝改進，比如提高膏貼貼敷時的舒適度等。

按周期貼敷，9成亞健康人群可以告別疼痛，恢復健康。2015年因其在骨病方面的吐突出效果，被列入中醫最高榮譽的非物質文化遺產保護項目。藉助於網路的發展，現在足不出戶，在手機上就能找到。

附：杜仲核桃豬腰湯

豬腰一付，大棗5-6顆，杜仲皮10克左右，核桃仁20克左右，生薑少許，米酒3毫升。放入鍋內，大火煮沸，轉小火慢燉1小時。豬腰與湯一同食用。本方適合腰椎間盤突出、頸椎病、關節炎等骨病患者食用。

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